12 sfaturi pentru o viață vitală! Yoga pentru femei - yoga în Kempten, Wangen și Amtzell

Vrei să slăbești într-un mod sănătos și permanent fără o altă dietă ?

Câteva sfaturi de bază.

1. Mănâncă regulat!

Vă rugăm să nu omiteți mesele, în special un mic dejun gătit

Baza pentru a merge la muncă consolidată este importantă. Prânzul în funcție de

Tipul (o determinare a tipului este bună pentru acest lucru), mai bogat în proteine sau cu o proporție mai mare de carbohidrați, de preferință cald seara

o supă de legume Consumul regulat întărește focul digestiv, mai ales dacă pauzele între ele sunt suficient de lungi. (cel puțin 4-5 ore)

2. Mănâncă mai puțină pâine!

Potrivit TCM, pâinea creează umezeală patogenă în organism. Asta nu înseamnă altceva decât că este greu de digerat!

Umezeala este una dintre cauzele excesului de greutate.

În funcție de puterea digestivă și din ce mai constă masa, flatulența apare adesea după pâine. Un semn că alimentele nu sunt metabolizate în mod optim și astfel stresează intestinele. Există, de asemenea, o intoleranță la multe tipuri de pâine, ceea ce pune presiune asupra digestiei datorită aditivilor și a intoleranței la grâu.

Speltul, smirul sau secara sunt de preferat ca cereale, mai ales dacă sunt de calitate superioară și așa de preferabil dacă este posibil.

Cum puteți face pâinea mai digerabilă:

Nu cumpărați pâine integrală, ci pâine amestecată (este mai ușor de digerat)

Nu mâncați pâine foarte proaspătă și încă „umedă”

Prăjește-ți pâinea, aceasta o va face mai digerabilă.

3. Bea apă plată!

Acesta este cel mai ușor sfat dintre toate, cu care poți face multe pentru sănătatea și silueta ta! gata?

Aruncați toate băuturile răcoritoare și băuturile îndulcite din frigider! Acestea includ: cola, ceai cu gheață, sirop, sirop și sucuri de fructe cu zahăr adăugat (majoritatea sunt).

Atenție: Chiar și „apa aromată”, promovată ca fiind sănătoasă, conține aproape întotdeauna zahăr sau îndulcitori!

Potrivit TCM, zahărul are un efect foarte hidratant și ne slăbește rinichii. Ne face leneși și ne îndepărtează Qi (= ne fură nutrienții).

Îndulcitorii păcălesc corpul să creadă că primește alimente adevărate dulci. Atunci este, ca să zic așa, dezamăgit și ai poftă de mai multe dulciuri! În plus, toți aditivii artificiali afectează ficatul pe termen lung.

Ce puteți bea în afară de apă:

Suc de mere, suc de pere, suc de struguri de bună calitate: nu se adaugă zahăr. Amestecă-le cu apă și nu bea mai mult de 1 până la 2 pahare pe zi.

propria ta apă cu gust: adaugă niște suc de lămâie și frunze de mentă proaspete - delicioase și sănătoase!

Ceai de plante, în special ceaiuri de flori (mușețel, lavandă, floare de portocal)

Cafea: în funcție de constituția dvs. personală (somn, probleme de stomac) 1 până la 2 pe zi

Cât de mult ar trebui să beți:

În funcție de constituția dvs., 1,5 până la 2 litri. Dacă mâncați mai multe supe, legume și compoturi, veți avea nevoie de mai puține lichide în plus. Dacă aveți multă carne, sare și alimente uscate (de exemplu, pâine) aveți nevoie de mai mult. La fel și pe vreme caldă și când există multă mișcare.

SFAT: Beți un pahar cu apă caldă de la robinet dimineața - aceasta stimulează digestia și înlocuiește fluidele pe care corpul le-a pierdut în timpul nopții.

4. Luați o pauză de la toate produsele lactate!

toate produsele lactate, cu excepția untului, slăbesc sistemul digestiv-

foc și duce la umezeală în corp.

Știți remediu casnic lapte cald cu miere pentru o tuse uscată? Funcționează atât de bine, deoarece laptele are un efect hidratant!

Deoarece obezitatea conform TCM este cauzată de umiditate patogenă și flegmă, nu dorim acest efect.

5. Mănâncă un mic dejun gătit!

Dimineața, digestia funcționează cel mai bine și puteți absorbi nutrienții în mod optim. Corpul tău poate arde ideal un mic dejun cald și nu rămâne nimic în jur.

Obțineți energie pentru zi și preveniți pofta, mai ales seara!

După câteva săptămâni, veți observa, de asemenea, că vă este mai ușor să vă ridicați și posibilele probleme digestive, cum ar fi gazele și gazele, vor scădea.

Dacă aveți anumite pofte de dulciuri, un mic dejun gătit vă va ajuta să le reduceți și pe acestea.

Încercați următoarele rețete:

Se amestecă grisul vărsat în amestecul fierbinte orez-lapte-apă, se fierbe fulgii de cocos și stafidele, se fierbe timp de 5 minute.

Aduceți pe scurt fulgii de ovăz la fierbere în amestecul de lapte-apă din orez, adăugați curmalele tocate și adăugați puțină scorțișoară

Budinca de orez rapid facuta din fulgi de orez, lapte de orez, bucati de mere, fulgi de cocos si pudra de vanilie neagra, gatiti timp de aproximativ 8 minute

Puteți adăuga sos de mere (fără zahăr, organic) sau ceva gem sau compot la aceste terci dulci.

Pentru a vă umple, adăugați o lingură de unt de migdale sau o cremă de frișcă.

Este important ca micul dejun să vă mențină plin timp de cel puțin 3 ore - dacă acest lucru nu funcționează, vă rugăm să încercați alte ingrediente.

Preferați ceva picant dimineața? Apoi gătiți o farfurie cu legume și ouă (prăjiți dovlecei, roșii, amestecați cu ouă bătute), o supă de ovăz și morcovi sau o tocană de linte.

Faceți-o mai ușoară pentru dvs. și pregătiți în prealabil porții mai mari pe care le păstrați în frigider.

Dacă nu aduceți nimic înainte de ora 9 dimineața, beți cel puțin un stoc de legume calde. Le puteți găti în prealabil într-o cratiță mare (făcută din legume și ierburi de supă) și le puteți umple în borcane cu șurub. Dimineața încălzești o porție pe aragaz.

6. Nu cumpărați produse dietetice!

Dacă vrei să slăbești, probabil că ai recurs deja la dietă sau la produse ușoare. Verificați frigiderul pentru a vedea dacă există unul și citiți lista de ingrediente!

Există șanse mari să existe ingrediente pe care nu le cunoașteți și nu le înțelegeți. Cum ar fi maltodextrina, oligofructoza și nitritul de sodiu.

De ce produsele dietetice au nevoie de astfel de ingrediente chimice?

Zahărul și grăsimile sunt purtători de aromă. Dacă sunt scoase din iaurt sau limonadă, gustul și consistența trebuie să vină din alte părți. Așadar, se utilizează potențiatori artificiali, arome, îndulcitori și umpluturi.

Dar corpul nostru nu poate fi păcălit!

Știe că aceasta nu este mâncare „reală” și, dacă are dubii, mănâncă de două ori mai mult a doua zi pentru a obține din nou nutrienții de care are nevoie.

Deci, cu siguranță nu veți pierde în greutate definitiv cu produsele dietetice!

De asemenea, ingredientele artificiale vă afectează digestia și ficatul. Îți dăunează sănătății pe termen lung!

Vă rugăm să lăsați următoarele pe rafturile supermarketului:

Brânză și cârnați cu conținut redus de grăsimi

Iaurt dietetic și băuturi cu iaurt

În schimb, mănâncă brânză adevărată, unt și ciocolată obișnuită din când în când. Cu cât un aliment este mai natural, cu atât îl puteți digera mai bine. Asta înseamnă: mai puțină umiditate! (Cauza obezității)

7. Mănâncă mai mult orez!

Potrivit TCM, orezul este foarte eficient la eliminarea umezelii. Umezeala este cauza obezității, astfel încât orezul este ideal pentru slăbit!

Mănâncă orez de câteva ori pe săptămână! Soiul nu contează atât timp cât este un produs de înaltă calitate (de preferință organic).

Dacă vă place să mâncați paste, încercați să vă preparați rețete de paste cu orez. Potrivit TCM, pastele sunt hidratante!

Alte alimente care reduc excesul de greutate conform TCM:

Leguminoase, mai ales Fasole Adzuki și fasole mung

Ciuperci, anghinare, varză de Bruxelles (varză)

Alge, de ex. Dulse, Arame, Kombu

Aceste alimente nu se referă la consumul cât mai mult posibil, ci la consumul regulat în cantități mici!

Acest lucru vă ajută în mod eficient corpul să descompună umezeala.

8 Mănâncă de tip TCM!

Ai auzit vreodată de yin și yang? De asemenea, avem nevoie de cele două atunci când mâncăm - mâncarea yin ne răcește, ne hrănește și ne calmează, mâncarea yang ne încălzește și ne dă energie și joie de vivre.

Pierderea în greutate devine dificilă dacă nu mâncăm corespunzător.

Ce tip ești după TCM? Reci sau căldură, yin sau yang? Clarificarea exactă este subiectul și scopul sfaturilor nutriționale.

unele caracteristici ale tipului rece:

picioare reci, de multe ori reci

neajutorat și obosit

scaun slăbit, tendință la diaree

unele caracteristici ale tipului de căldură:

Bufeuri sau căldură

Neliniștit în interior, probleme cu somnul

Constipație, scaun dur

În funcție de tipul dvs., veți avea nevoie de încălzirea sau răcirea alimentelor.

Alimente încălzitoare (exemple):

feluri de mâncare gătite, feluri de mâncare la cuptor

condimente fierbinți, ghimbir, scorțișoară

Răcirea alimentelor (exemple):

Supe de legume fără ceapă, usturoi, praz

Legume și sucuri crude

Apropo, poate fi, de asemenea, că aveți atât frig, cât și căldură în interiorul vostru. Apoi, este important să lăsați extremele, de ex. Legume crude și condimente fierbinți.

9. Cunoaște-ți sentimentele!

Mănânci doar când ți-e foame? Probabil ca nu. Alte motive pentru a mânca sunt furia, plictiseala, frustrarea și oboseala. Acest lucru este valabil mai ales pentru poftele pentru lucruri nesănătoase, cum ar fi dulciurile, mâncarea rapidă și ciuguliturile.

Fiecare dintre noi are propriul model atunci când vine vorba de mâncare. De exemplu, a mea este că după o zi grea de seară simt că mă pot relaxa doar cu puțină ciocolată. Apropo, aveam nevoie de o bară întreagă pentru asta, acum sunt suficiente câteva bucăți de ciocolată neagră.

Acestea sunt obiceiuri pe care le-ai învățat de-a lungul multor ani. Vestea bună este că puteți schimba din nou aceste obiceiuri!

Căutați pas cu pas ritualuri noi pe care să le introduceți în locul vechilor ritualuri de mâncare bine purtate.

Exemple de ritualuri noi:

seara faceți o baie fierbinte pentru a vă relaxa

intalneste-te sau suna un prieten bun pentru a rezolva problema

faceți o plimbare rapidă în timp ce cântați tare

Tăiați un munte de legume și transformați-le în supă

Imaginația ta nu cunoaște limite! Găsiți-vă propriile ritualuri pe care le puteți folosi atunci când vă simțiți inconfortabil.

Îți cunoști sentimentele și nevoile reale? Dacă ești tare: Da! apoi încearcă să iei în serios aceste nevoi și să le îndeplinești pentru tine. Mâncarea este adesea folosită pentru a ascunde sentimente mai profunde.

Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, solicitați ajutor profesional, de ex. o psihoterapie. În acest fel, puteți să vă cunoașteți mai bine și să găsiți alte metode decât mâncarea pentru a vă face bine.

Măsuri în caz de tendință la alergie

• Este fundamental important să se evite în mod constant un alergen cunoscut la început

acest lucru se aplică tuturor alergenilor.

• Deoarece alergiile alimentare se datorează adesea substanțelor chimice, pesticidelor, aditivilor din alimente,
organismele modificate genetic etc. trebuie verificate numai
se consumă alimente cultivate organic.

• Dieta trebuie să fie foarte săracă în zahăr și carbohidrați, deoarece glucoza face corpul foarte acid și pune o tensiune imensă asupra intestinelor. Ambii factori slăbesc sistemul imunitar și favorizează astfel dezvoltarea alergiilor.

• Într-o fază acută a unei reacții alergice, așa-numitul post de suc este foarte recomandat. Această formă de post terapeutic susține eliminarea rapidă a toxinelor existente și astfel ameliorează ficatul și sistemul imunitar.

• Fiecare reacție alergică are, de asemenea, efecte negative grave asupra mediului intestinal. Prin urmare, este extrem de important pentru persoanele care suferă de alergii să curețe bine intestinele o dată sau de două ori pe an. Toxinele acumulate, reziduurile metabolice și alți poluanți trebuie să poată fi dizolvați, legați și excretați.

• Ulterior, flora intestinală trebuie reconstruită într-un mod stabil folosind tulpini bacteriene adecvate. Există o serie de remedii intestinale eficiente pe piață pe care oricine afectate le poate efectua acasă.

Dacă aceste măsuri sunt puse în aplicare în mod consecvent, cel care suferă de alergie este pe cale să-și poată lua rămas bun de la simptomele sale supărătoare cât mai repede posibil