abbysh - EMOȚIE: PIERDE SĂNĂTOS DE GREUTATE - NAOMI „NOUUL” DIN ECHIPA ABISH SE INTRODUCE.

Ultima noastră bloggeră studentă Tatjana și-a scris ultimul raport de blog (deocamdată) în august, deoarece a trebuit să se concentreze pe deplin asupra studiilor sale.

De la sfârșitul lunii august m-am antrenat cu Naomi, în vârstă de 23 de ani, care a devenit conștientă de mine și de blogul abatele prin povestea lui Tatjana. Acum a slăbit aproape 10 kilograme și se află pe o cale grozavă, dar stâncoasă, pe care oricine dorește să schimbe ceva trebuie să meargă într-un fel sau altul.

Exact despre aceasta este vorba despre noua serie de bloguri Naomi, pe care o vom posta alternativ la fiecare 14 zile cu blogul Britti. Astăzi, Naomi se prezintă mai întâi, spune cum a slăbit atât de mult și cum ar trebui să continue.

ACELA A FOST UNUL DIN NAOMIS ȘI PRIMILE MELE ANTRENAMENTE SE TERMINĂ BINE

Eu sunt Naomi!

Gude! Naomi aici. Eu sunt noul sau ceva de genul 😉 De fapt, Daniela mă antrenează de la mijlocul lunii august 2016. Am 23 de ani și studiez ceva cu mass-media la Frankfurt. În timp ce mă aflu în etapa introductivă, ar trebui, probabil, să îmi prezint și eu sinele interior mai slab, care își va juca și rolul în rapoartele mele din când în când: Dominant, manipulator și atât de ego. Dar sunt pe punctul de a-l pune în locul lui și mă simt din ce în ce mai bine. În capul meu pot exista doar două animale alfa, iar ticăloșii sunt în mod clar cele mai rele animale alfa.

Destul de divagări metaforice, să vorbim prostii: mă simt incomod. Incomod pentru că neadecvat. Am înțeles pentru o vreme că nu sunt în formă și că disconfortul meu se va schimba din nou când voi începe din nou să integrez sportul în viața mea și, prin urmare, să slăbesc. Reflectez asupra mea foarte des, aproape prea des - ați putea crede că sunt un mic psiholog hobby - dar la ce folosesc toate cunoștințele despre conexiunile și cauzele propriului comportament și bunăstare dacă la final nu schimbați nimic?!

S-a garantat că va exista și un punct crucial pentru mine, care, la fel ca draga Tatjana, m-a făcut să trasez o linie și, în cele din urmă, să fac ceva în legătură cu aceasta fără compromisuri, astfel încât să mă simt din nou bine în propriul meu corp. Când mă gândesc mai mult la cât timp din viața mea tânără am pierdut deja, nefiind lipsit de griji, pentru că nu mă simțeam confortabil în corpul meu . aș putea să plâng. Acesta este sfârșitul lui acum.

În 12 săptămâni am slăbit 9,5 kg. Grozav. Deși trebuie să spuneți că am fost adesea bolnav de la mijlocul lunii octombrie și abia am putut face câteva săptămâni. Scopul meu este de minimum -20 kg. Dar nu doar slăbirea este scopul meu. Vreau să fac din sport pasiunea mea din nou și să nu trec printr-un program de sport și nutriție de 25 de săptămâni până când nu am atins greutatea dorită și apoi mă întorc la elementele de bază nesănătoase . nu. Este arta pentru mine, stilul de viață sănătos cu sportul și Integrarea unei diete sănătoase în viața mea de zi cu zi în așa fel încât să o mențin pe termen lung. Sinele meu mai slab este sceptic în legătură cu totul, dar este în regulă. Se va întâmpla, de asemenea, pe drumul meu, că oamenii din jurul meu consideră că drumul meu este sceptic - de asemenea, ok. Dar vreau să continui să livrez. Livrează pentru mine și bunăstarea mea interioară și sunt fericit dacă mă însoțești acolo la plimbarea mea cu roller coaster 🙂

A, da, am menționat în micul meu roman că îmi place foarte mult micul dejun? Iată una dintre rețetele mele preferate . terci de amarant cu scorțișoară măr și mure ...

Terci de amarant al lui Naomi cu măr la scorțișoară și mure:

Ingrediente:

140 ml lapte de migdale
50 ml de apă
25g fulgi de ovăz, fraged
25g amarant
jumătate de măr
10 mure
2 linguri de scorțișoară
10g migdale feliate
Timp de lucru aprox.20 minute.

Pregătire:

Se amestecă apă, lapte de migdale, fulgi de ovăz și amarant într-o cratiță și se fierbe. Când fierbe, reduceți rapid focul astfel încât să nu ardă nimic și fierbeți ușor timp de aproximativ 10 minute (astfel încât amarantul să poată absorbi apa și laptele). La final, bineînțeles, îl puteți fierbe atât de scurt sau de mult cât doriți consistența pentru dvs.

Între timp, tăiați mărul în felii sau bucăți. Împreună cu scorțișoara, bucățile de mere sunt încălzite într-o tigaie până când devin maro auriu și moi (aprox. 5-6 minute).

Apoi, puteți prăji migdalele pur și simplu așezându-le într-o tigaie (fără unt, ulei etc.) și încălzindu-le cu grijă, amestecând continuu, până devin maro deschis.

Puteți garnisi poriridgeul de fulgi de ovăz amarant, după cum doriți. Sunt entuziasmat de tot ceea ce are legătură cu urșii morocănoși, uh, mure (îi alungă pe nemernici în cel mai scurt timp). Sfatul meu: aranjați într-un castron sau pe o farfurie și fie amestecați cu mere coapte, migdale și mure, fie cu un lá Foodporn aranjați totul frumos cu semințe de chia - rând cu rând. Din propria mea experiență, recomand să nu fotografiez lucrarea estetică de Instagram prea mult timp, darămite să mă uit la ea. Știu . Arată frumos . Dar are cel mai bun gust warm

Asta spune antrenorul Daniela

1. Cum a devenit Naomi super-eroii abatelui?.

Naomi a citit povestea super-eroului abașei Tatjana pe Facebook și a devenit conștientă de fetele abate și de mine. S-a regăsit în povestea lui Tatjana și a fost prima care i-a scris Tatianei pe Facebook.

După aceea am scris și ne-am întâlnit, fac asta mereu. Fie ieșiți la plimbare sau beți ceva, sau ambele, pentru a vă putea cunoaște ușor. Dacă nu-mi place o persoană sau chimia dintre noi nu este corectă, nu mă pot antrena cu ele. Acest lucru este prea strâns pentru mine și nu vreau niciodată să mă forțez la locul de muncă sau să am un sentiment rău (pot să-l recomand tuturor)

În plus, potențialii candidați super-eroi abade care ar dori, de asemenea, să participe la formarea de grup, ar trebui să se încadreze în grup. Unul pentru toți toți pentru unul. Vrem să ne potrivim cu distracție și fără presiune. Dar cu seriozitate, fiabilitate și disciplină. Fără asta, nu este posibil dacă doriți să vă dezvoltați în continuare.

2. Concentrare prea mică asupra propriilor nevoi

Naomi face multe pentru semenii ei - și îi place să facă asta. Uneori, asta devine prea mult și atunci nu este de ajutor, nici măcar pentru ceilalți. Viața cu alți oameni, parteneri și prieteni este un lucru și un lucru. Toată lumea trebuie să facă totul, nu doar una, altfel căruța se va scufunda pentru că atârnă prea mult de o parte.

Naomi nu a făcut nimic pentru ea de câțiva ani, doar pentru alții și asta a căzut în picioare. Din frustrare, a mâncat mai mult decât era bine pentru ea. Ceva de genul acesta se instalează încet și mâncarea excesivă este întotdeauna o compensație pentru lucrurile care lipsesc. În majoritate nu fizic, ci mental. Iubire, timp, înțelegere, încredere, care pot avea cauze diferite și trebuie să le cauți dacă vrei să schimbi ceva pe termen lung.

Sunt lucruri neplăcute la care ați prefera să nu lucrați, desigur. Nu vreau să intru în psihologie profundă și nu trebuie să dezgropi totul. Există lucruri care stau bine în sertarele lor. Numai: când urmăresc și mănânc în mod constant, fumez, cheltuiesc în mod constant prea mulți bani sau afișez alte comportamente care nu sunt bune pentru mine și pentru mediul meu
(mai ales eu). Atunci ar trebui să mă gândesc dacă pot merge mai departe sau dacă o schimbare are sens.

A fost la fel și cu Naomi, punctul a venit când i-a fost suficient și apoi a început să acționeze și să primească ajutor (eu! De fapt sunt un înger hahaha, cu o veveriță diavolă) A fost total curajos și acesta Curajul a fost răsplătit.

3. Mai puțin de 10 kilograme, asta-i mult lemn

Da, Naomi a dat benzina. Mai ales la început, kilogramele tocmai au căzut. După aproximativ 6-7 kilograme, Naomi a avut puțină mahmureală pentru că a trebuit să lucreze mult și să aibă multe la ceas. Acest lucru este complet normal, prea multe obiective, activități și presiune, iar calitatea scade. În plus, slăbești foarte slab sau deloc sub stres, deoarece nivelul de cortizol și insulină este constant prea mare. Apoi nu se arde nici o grăsime. Cu unii dintre candidații mei foarte slabi de slăbire, uneori este suficient să scăpăm puțin de presiune și slăbim imediat 2-3 kilograme fără să facem nimic. Stresul este unul dintre ingrasatorii numarul unu. Nu uita!

Naomi are, de asemenea, „sindromul de ajutor”, bineînțeles, și nu doar îl elimini, probabil că este întotdeauna acolo undeva. Naomi ar trebui să fie și ea de ajutor, nu doar autodistructivă, de parcă ar avea nevoie de cantitatea potrivită. Vorbim mult și îi dau părerea mea despre o mulțime de lucruri, discutăm argumentele pro și contra, destul de neutru. Sunt ceva de genul unui observator exterior. O cunosc doar pe Naomi și văd cum reacționează ea și corpul ei la diferite situații. De obicei, ajută dacă vorbești cu cineva care nu are nimic de-a face cu tot. Liniște, fără reproșuri, fără evaluări și site-uri contaminate. Aproape nimic nu poate fi rezolvat în acest fel.

4. Suport

Practic, sunt (aproape) întotdeauna disponibil pentru întrebări prin telefon mobil, WhatsApp sau e-mail. Chiar și în miezul nopții, deseori trimit mesaje text cu un super-erou (sau mai mulți). De asemenea, Naomi îmi scrie deseori despre antrenamentul ei, când are probleme, când ceva a mers foarte bine sau cineva o enervează. Hahaha. Cred că este important, deoarece apar multe întrebări, mai ales atunci când vine vorba de slăbit sau de exerciții fizice și nu vrei să le discuți întotdeauna cu partenerul sau prietena ta.

Sfaturile oamenilor care o spun bine și care nu sunt experți în domeniul în care este nevoie de ajutor nu sunt eficiente. Îmi pare rău, chiar nu, chiar dacă este de la mama ta. Nu funcționează, nu a funcționat până acum și nici nu va funcționa în viitor. Cel mult acest lucru creează confuzie - de care nu avem nevoie. Cine nu-i poate da clar acest lucru semenilor săi este binevenit să mă abuzeze pe mine sau pe Abby. Am zero stres când cineva este supărat câteva zile pentru că nu poate face față faptelor. Asta face parte din el și nu ar trebui să o luați personal ...

5. Sinele mai slab

Credeți că toată lumea știe asta. Sinele meu mai slab este, de asemenea, un specimen destul de încăpățânat. Da, am și eu unul și m-a împiedicat cu succes să îmi completez declarația fiscală pentru 2015 săptămâni întregi. Ha, ha, ha, ha, ha. S-a împăcat cu faptul că mă mișc în fiecare zi și mi se pare grozav.

Deci da, puteți educa tipul și chiar îl puteți reprograma. Acest lucru funcționează cu mici modificări pe care le repetați din nou și din nou și după 30 de zile modificările au devenit un obicei, adică nu mai trebuie să ne gândim la asta, ci să facem lucrurile automat. Sunt programate în hard diskul nostru, creierul. De exemplu dacă eu La desert, mâncați un măr timp de 30 de zile, cu boabe de cacao crude sau scorțișoară, în loc de tort sau desert devine un obicei. Nu mai mi-e dor de tort, dar mi-e dor de măr atunci când nu îl am.

Acest lucru funcționează cu toate, faceți 10 minute de întindere în fiecare dimineață timp de 30 de zile și vă veți trezi automat și, dacă nu le faceți, veți fi dor de ele, la fel cum programăm obiceiurile rele în noi înșine. Fumatul - Primele țigări nu au un gust bun. La un moment dat (după aproximativ 30 de zile) vine ideea că corpul se obișnuiește cu el, de asemenea, cu sentimentul relaxant, care se instalează după prima pufă, cobori (cât de grozav, parcă nu ar fi putut fi altfel).

Hopa, înainte să-ți dai seama, nu mai poți lăsa căutătorul de pe bețele strălucitoare. Bine ați venit la dependență! Pentru a scăpa de ele, va trebui să renunțați în mod constant la țigări timp de 30 de zile, dar complet. Nada- nimic, nici măcar o țigară. Se rupe totul din nou și trebuie să o iei de la capăt.

Majoritatea oamenilor eșuează în cele 30 de zile. Au existat studii care arată că rezoluțiile populare de Anul Nou au dispărut după 3 zile (3 zile) în 80% din cazuri. Câinele este îngropat acolo, cum te ții?

6. Perseverență - cum o faci?

Naomi este alături de mine de aproape 4 luni și a slăbit cu succes, dar au existat multe urcușuri și coborâșuri. Am încercat să fac tot posibilul și să-i susțin. A continua este important dacă ceva nu funcționează sau dacă ați mâncat prea mult. Cârligeți-l. Elaborați proiectul imediat și rulați o tură în jurul blocului sau continuați a doua zi. O săptămână are șapte zile, o lună 30, un an 365. 365 de posibilități de a schimba ceva. Trebuie doar să începeți și să rămâneți cu el.

Ajutorul este întotdeauna bun Prieteni, familie, oameni care sunt profesioniști în domeniul în care este nevoie de ajutor. Ca un antrenor personal pentru sport sau slăbit. Chiar dacă costă câțiva euro, investiția în tine merită întotdeauna și va plăti o mie de ori. Trebuie doar să ai răbdare.

7. Răbdarea și puterea de a rămâne câștigă întotdeauna

Sistemul imun al lui Naomi nu este de bună dispoziție, a fost foarte bolnavă anul trecut. Acest lucru s-a îmbunătățit mult cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice în aer liber, dar se îmbolnăvește repede.

Totul necesită timp, acest lucru este dificil pentru oamenii nerăbdători, așa cum trebuie să accept și eu. Oricine exagerează ajunge la punctul în care nimic nu funcționează. Unde corpul intră în grevă, sau psihicul, sau totul împreună. Toată lumea trebuie să experimenteze și asta.

Naomi este, de asemenea, foarte nerăbdătoare și corpul ei îi permite, de asemenea, să înțeleagă când este suficient. Sport și nutriție sănătoasă ok, dacă există stres privat și multă muncă - Möööööb. Până când nu aleargă. După cum se spune, nici Roma nu a fost construită într-o zi.

8. Ce urmează?

Sunt curios și eu. Deci un lucru este clar, nu mă voi plictisi. Naomi s-a mișcat deja foarte mult în ultimele zile. Spre bucuria mea, trebuie să spun, chiar dacă am fost surprins de ultimul ei act. Nu surprizele fac viața?.

Aveți întrebări sau aveți nevoie de asistență? Cu bucurie prin e-mail la: