Dieta recomandată 1500 kcal - 1800 kcal

Fit4Day îți face ziua

Aici vă arătăm cum puteți mânca o dietă bogată în proteine, echilibrată și inteligentă, în limita necesității dvs. calorii calculate. Produsele Fit4Day sunt combinate cu ingrediente proaspete și vă însoțesc toată săptămâna. A mânca bine poate fi atât de ușor. Mai jos veți găsi sugestii în intervalul de calorii calculate pentru o persoană. Desigur, puteți schimba ordinea meselor. Puteți găsi mai multe idei de rețete cu produsele Fit4Day aici.

luni

Luni dimineață și te grăbești? Nici o problema.
Băutura pentru micul dejun Fit4Day este excelentă pentru a bea din mers, adăugați un măr proaspăt și săptămâna poate începe.
Micul dejun are 249 kcal (din care 12,9 g proteine, 34,2 g carbohidrați și 6,4 g grăsimi).

În pauza de masă, vă puteți bucura de 100 g pâine Fit4Day, cu 100 g brânză de vaci, 150 g șuncă delicioasă de curcan, un ou, o roșie de dimensiuni medii și 200 g castravete proaspăt.
În cutia dvs. de prânz ar fi 594 kcal (din care 71 g proteine, 18,6 g carbohidrați și 23,7 g grăsimi).

Mică gaură de foame după-amiază? Ce bine că ai în continuare un pachet de gustări de pui Fit4Day Classic în buzunar.

Paste pentru cină? Da, acest lucru este posibil și cu Fit4Day Protein Pasta. La 50 g de paste adăugați doar 150 g de roșii proaspete, sosul de proteine Fit4Day pentru pizza și paste, 100 g de mozzarella ușoară și, dacă doriți, câteva măsline. Atât de ușor, atât de delicios.
Cina dvs. are 694 kcal, din care 73,85 g proteine, 32,75 g carbohidrați și 28,35 g grăsimi).

Întreaga zi are 1754 kcal, din care 181,95 g proteine, 96,85 g carbohidrați și 59,25 g grăsimi.

marţi

Buna dimineata. Începeți-vă ziua cu un delicios Fit4Day Protein Porridge Apple Cinnamon. Adăugați o jumătate de măr proaspăt și 30 g de nuci.

Micul dejun are 439 kcal (din care 15,3 g proteine, 40,55 g carbohidrați și 24 g grăsimi).
La prânz vă puteți bucura de o salată mixtă (200 g) cu 100 g fâșii de pui și 100 g pâine proteică Fit4Day.
Prânzul dvs. ajunge astfel la 414 kcal (din care 52,5 g proteine, 10,5 g carbohidrați și 14,9 g grăsimi).

Există încă mult aer pentru o gustare de pui cu 217 kcal, 11 g proteine, 0,5 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi.
Pentru cină poate fi ceva puțin mai neobișnuit. Clatite umplute cu inima.

Nu ai rețeta secretă a bunicii? Nu este o problemă, deoarece Fit4Day Protein Pancake Mix face clătite delicioase, bogate în proteine. Se întinde deasupra 60 g de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, se acoperă cu 100 g șuncă de curcan și 100 g roșii feliate. În cele din urmă, adăugați 100 g de mozzarella ușoară, sare și piper, apoi înfășurați și savurați.
Cu o budincă de proteine Fit4Day ca desert, cina dvs. are doar 567 kcal (din care 94,75 g proteine, 23,7 g carbohidrați și 19,45 g grăsimi).

Întreaga zi este de 1637 kcal (173,55 g proteine, 75,25 g carbohidrați și 58,85 g grăsimi).

miercuri

Muesli îți face ziua? Mai ales când este o porție (45 g) de delicioase fructe roșii Muesli de proteină Fit4Day. Cu 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g de zmeură congelată, nimic nu stă în calea unui început de zi fructat.
Mic dejun 353 kcal (din care 23,7 g proteine, 29,5 g carbohidrați și 12,4 g grăsimi).

Paste pentru prânz, nu este o problemă, deoarece cu echipa de vis de la Fit4Day Carb Reduced Penne și sosul de roșii proteice potrivite într-un plic practic, puteți evoca un fel de mâncare delicioasă în cel mai scurt timp. Doar 100 g de pui în bucăți mici și mușcate până când sunt crocante, 100 g de roșii și apoi 100 g de mozzarella ușoară deasupra și ați terminat cu 741 kcal (din care 75,15 g proteine, 54,25 g carbohidrați și 17,85 grăsime).

Seara o luați mai ușor cu 200 g salată mixtă, 100 g pâine proteică Fit4Day cu 60 g brânză smântână cu un conținut scăzut de grăsimi, un ou și 1 cutie de ton.
Cina dvs. are 586 kcal (din care 74,8 g proteine, 14,8 g carbohidrați și 21,8 g grăsimi).

Întreaga zi arată astfel: 1680 kcal, 173,65 g proteine, 98,55 g carbohidrați și 52,05 g grăsimi.

joi

Începeți-vă ziua corect. În mod ideal, cu clătitele de proteine Fit4Day. Adăugați o banană, 200 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și 25 g nuci.
Micul dejun dvs. are, așadar, 559 kcal (din care 48,6 g proteine, 51 g carbohidrați și 25,9 g grăsimi).

La prânz vă puteți împacheta cutia de prânz cu 100 g delicioasă pâine proteică Fit4Day, 100 g avocado proaspăt și șuncă de curcan (100 g) pe 100 g brânză de vaci.
Adăugați Fit4Day Chicken Snak și prânzul dvs. are un total de 828 kcal (din care 70 g proteine, 13,4 g carbohidrați și 32,4 g grăsimi).

Pentru cină poate fi o salată delicioasă făcută din 200 g salată mixtă, 100 g fasole, 100 g fripturi de pui prăjite. La desert este inclusă o budincă de proteine Fit4Day.
Una peste alta, ajungi la 382 kcal la cină (din care 55,7 g proteine, 22,8 g carbohidrați și 6,7 g grăsimi).

Bilanțul zilnic complet pentru ziua 4 arată astfel: 1625 kcal (din care 158,63 g proteine, 123,7 g carbohidrați, 52,4 g grăsimi).

vineri

Veți obține un mic dejun rapid și nutritiv cu Fit4Day Protein Porridge Apple Cinnamon și jumătate de mere proaspete. Micul dejun este de 222 kcal (din care 10,4 g proteine, 38,75 g carbohidrați și 2,9 g grăsimi).

Ce prânz rapid? Nici o problema. Cu 100 g pâine proteică Fit4Day cu o cantitate de 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, masa de prânz este de 373 kcal (din care 39,0 g proteine, 8,9 g carbohidrați și 17,9 g grăsimi).

În cele din urmă: Pizza pentru cină - fără probleme cu 125 g de aluat de pizza Fit4Day și o porție de sos de roșii cu proteine, puteți evoca o pizza minunat crocantă. Adăugați 100 g șuncă de curcan și 100 g roșii proaspete. Apoi completați totul cu 100 g mozzarella ușoară și este pregătită o cină bogată în proteine cu 1030 kcal (din care 109,23 proteine, 76,05 g carbohidrați și 53,2 g grăsimi).

Întreaga zi are următoarele valori: 1625 kcal (din care 158,63 proteine, 123,7 g carbohidrați și 52,4 g grăsimi).

sâmbătă

Începeți ziua cu o porție de muesli de ciocolată crocantă de la Fit4Day, 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
Micul dejun se ridică la 408 kcal (din care 20,5 g proteine, 34,9 g carbohidrați și 12,2 g grăsimi).

Tăiței funcționează întotdeauna și cu pastele proteice Fit4Day sunt potrivite și pentru fitness. O tigaie delicioasă pentru tăiței este făcută din 50 g paste proteice, o porție de sos proteic Fit4Day, 100 g pui și 150 g broccoli. Adăugați 100 g de mozzarella ușoară și bucurați-vă.
Din punct de vedere matematic, arată astfel: 762 kcal (din care 100,45 g proteine, 32,15 g carbohidrați și 23,65 g grăsimi).
Dacă vă este foame la cină, luați o gustativă gustativă Fit4Day Chicken Snack (217 kcal, 11 g proteine, 0,5 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi).

Cina ta va fi puțin mai ușoară. Cu 200 g de salată mixtă, 100 g de roșii proaspete, 100 g de ton și 100 g de pâine de proteine Fit4Day, veți obține 430 kcal (din care 52,2 g de proteine, 14,5 g de carbohidrați și 14,9 g de grăsimi).

Ziua dvs. completă este de 1817 kcal (din care 184,15 g proteine, 82,05 g carbohidrați și 51,25 g grăsimi).

duminică

Exotic la micul dejun? Nicio problemă cu Fit4Day Protein Porridge Exotic, vă bucurați de fructe și cu o jumătate de mango proaspăt și o banană un mic dejun nutritiv foarte gustos, cu 391 kcal (din care 12,3 g proteine, 72,2 g carbohidrați și 3,8 g grăsimi).

Clătite la prânz? De ce nu, pentru că și asta poate fi copios. Pur și simplu coaceți clătitele de proteine Fit4Day conform instrucțiunilor și periați cu 60 g de cremă de brânză. Se întinde deasupra 100 g șuncă de curcan, 100 g roșii proaspete și, în final, 50 g mozzarella ușoară rasă. Condimentează totul cu putere, înfășoară-te și savurează.
Bilanț de masă: 432 kcal (din care 74,05 g proteine, 16,5 g carbohidrați și 17,05 g grăsimi).

O gustare mică și consistentă după-amiaza este ușoară cu BBQ-ul Fit4Day Beef Jerkey (82 kcal, din care 9,2 g proteine, 5 g carbohidrați și 2,8 g grăsimi).

Tăiței pentru cină, dar cu pastele de proteine Fit4Day sunt potrivite pentru fitness. Pentru a face acest lucru, gătiți 50 g de paste de proteine Fit4Day, adăugați un dovlecel mic tăiat în bucăți mici și 100 g carne de vită măcinată. Rafinați totul cu 100 g de mozzarella rasă și bucurați-vă.
Cina dvs. ajunge la 868 kcal (din care 75,9 g proteine, 16,9 g carbohidrați și 40,3 g grăsimi).

Întreaga zi este de 1691 kcal, din care 162,25 g proteine, 105,6 g carbohidrați și 61,15 g grăsimi).