Ți-e rău să sari peste micul dejun? Adevărul surprinzător

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - care este această afirmație?

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - cel puțin așa spun ei întotdeauna. Ghidurile dietetice oficiale susțin și astăzi că micul dejun este o necesitate.

Se spune chiar că micul dejun ne ajută să pierdem în greutate și, dacă omitem, avem un risc mai mare de a fi supraponderali. 13% dintre germani nici măcar nu iau micul dejun.

Dar este de fapt adevărat că sărind peste micul dejun nu este sănătos?

Să aruncăm o privire asupra faptelor ...

Oamenii care iau micul dejun tind să aibă obiceiuri mai sănătoase

Este adevarat. Multe studii arată că consumatorii de mic dejun duc în general o viață mai sănătoasă.

Este mai puțin probabil să fiți supraponderali și să aveți un risc mai scăzut de apariție a diferitelor boli cronice. Din acest motiv, mulți experți susțin că micul dejun este sănătos pentru dvs.

Cu toate acestea, aceste studii sunt așa-numitele studii observaționale, a căror cauză nu poate fi dovedită.

Studiile arată că persoanele care iau micul dejun sunt mai susceptibile de a fi sănătoase, dar nu este dovedit că micul dejun în sine este cauza.

Sunt mari șanse ca consumatorii de mic dejun să aibă alte obiceiuri sănătoase, explicându-vă sănătatea lor mai bună.

De exemplu, persoanele care iau micul dejun tind, de asemenea, să mănânce mai sănătos și să consume mai multe fibre și micronutrienți.

Pe de altă parte, oamenii care nu iau micul dejun tind să fumeze, să bea mai mult și să facă mai puțin exerciții.

Deci, în medie, nu are nimic de-a face cu micul dejun în sine, deoarece consumatorii de mic dejun sunt mai sănătoși.

Micul dejun nu vă stimulează metabolismul

https://www.gesundheute.com/fbk Se spune adesea că micul dejun vă stimulează metabolismul, dar acesta este un mit.

Mai degrabă, afirmația se referă la efectul termic al alimentelor, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii după ce ai mâncat.

Totuși, ceea ce contează pentru metabolism este cantitatea totală de hrană zilnică. Nu contează ce oră sau cât de des mănânci.

Studiile au arătat că sărind peste micul dejun nu a făcut nicio diferență în ceea ce privește caloriile arse zilnic.

Există vreun avantaj la sărind peste micul dejun?

Omiterea micului dejun face parte din multe metode de post intermitente.

Inclusiv postul pe termen scurt de 16/8, care este de 16 ore de post peste noapte, urmat de o fereastră de 8 ore pentru a mânca.

Fereastra mesei este de obicei în jurul prânzului și al serii, ceea ce înseamnă că omiteți micul dejun în fiecare zi.

Postul intermitent sa dovedit a fi eficient în reducerea caloriilor și poate crește pierderea în greutate, precum și îmbunătăți sănătatea metabolică.

Cu toate acestea, postul intermitent sau sărind peste micul dejun nu este pentru toată lumea.

Pentru unii oameni poate aduce beneficii pozitive; alții dezvoltă dureri de cap, sentimente de slăbiciune și amețeli și dificultăți de concentrare.

Micul dejun este și va rămâne o opțiune

În timp ce zicala spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, există suficiente dovezi pentru a-l respinge.

Probabil că nu contează dacă luați sau nu micul dejun atâta timp cât mâncați mâncare sănătoasă pentru restul zilei.

Dacă vă este foame dimineața, continuați și savurați-vă un mic dejun sănătos, bogat în proteine.

Cu toate acestea, dacă nu ți-e foame, doar sări peste micul dejun. Simplu ca buna ziua.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: