Lucrezi în picioare? Glumesti?

De cât timp stai Câteva minute sau câteva ore?

Nu este neobișnuit să citiți la știri că societatea noastră se mișcă prea puțin și stă prea mult. Odată cu utilizarea tot mai mare a telefoanelor inteligente, naveta zilnică la serviciu, Netflix și posibilitatea de a putea face totul de acasă în pijamale pe canapea prin Internet, stăm în medie 8 ore pe zi.

Ca cineva care nu a stat niciodată la biroul său în timp ce lucra în Marea Britanie natală sau a întâlnit pe cineva care se află la biroul său la locul de muncă, am vrut să aflu mai multe despre locurile de muncă variabile și avantajele acestuia. Sincer să fiu, dacă cineva mi-ar fi spus că trebuie să stau la biroul meu în timp ce lucrez, aș fi crezut că este o glumă!? HAHA! Dar aici, la Notrax®, accentul este pus pe ergonomie și stații de lucru variabile, pe care am putut să le determin eu în timpul interviului meu, în care a trebuit să stau la o masă înaltă pentru tot timpul, cu unul dintre cele mai bine vândute anti Saltea de oboseală sub picioarele mele.

Îmi amintesc că m-am gândit pe atunci cât de ciudat era să trebuiască să stau în picioare în timpul interviului meu. „Olandezii o fac întotdeauna așa?” M-am gândit eu în engleză. Salteaua de sub picioare a fost incredibil de confortabilă și în picioare trebuie să fi ajutat pentru că aici, șase luni mai târziu, încă lucrez pentru aceeași companie.

Pentru a fi sincer (și poate un pic jenant) am avut un birou variabil (o platformă reglabilă sub ecran, care poate fi reglată în înălțime) pe masa mea normală în ultimele patru luni, pe care nu le-am folosit niciodată. În parte, pentru că nu știam să folosesc platforma, dar mai ales pentru că nu m-am gândit niciodată să stau în fața biroului meu în timp ce lucram. Pentru mine a fost dublul perfect ca raft suplimentar sau pentru a-mi ascunde gustările de colegii mei flămânzi.

Am vrut să experimentez munca în picioare pentru mine și am decis să îndrăznesc să aflu cum să folosesc masa. Mi-am propus obiectivul de a sta cel puțin o oră pe zi (a se vedea fotografia: testul 425 Posture Mat ™). La început am crezut că a sta o oră în picioare este prea lung, cum ar fi posibil să mă concentrez așa atunci când trebuie să mă concentrez pe a sta în picioare? În timp ce lucram, am observat că era ușor să mă concentrez la munca mea, chiar mai mult decât așezat, cu atât mai bine încât am uitat timpul și mi-am dat seama doar la prânz că am stat toată dimineața în picioare. „Chiar?!” Făcusem atât de multe în picioare, încât abia clipeam și era ora prânzului.

În săptămâna următoare, am decis să continui cu rezoluțiile mele de „Anul Nou” de Anul Nou și să stau câteva ore în fiecare zi pentru a vedea dacă am simțit ceva diferit după aceea. În scurt timp, mi-am dat seama că mă simt clar mai bine și mai productiv din doar câteva ore în picioare.

Nu doar eu simt efectele a ceea ce eu numesc „putere permanentă”. Într-un studiu de 6 luni al unui centru de apel căruia i s-au oferit stații de lucru flexibile în picioare pentru această perioadă, angajații au fost în medie cu 45% mai productivi decât colegii lor așezați în fiecare zi. Productivitatea crescută în picioare rezultă din mișcarea musculară crescută. Acest lucru are ca rezultat sângele care curge mai activ prin corp și creierul este alimentat cu mai mult oxigen. Nicio mișcare nu înseamnă flux mai mic de sânge.

Dacă o concentrare mai bună nu este suficientă pentru a vă ridica de pe scaunul de la birou, ce alte probleme vin de a sta prea mult timp?

În primul rând, corpurile noastre nu sunt concepute pentru perioade lungi de ședere. De sute de ani, oamenii își folosesc picioarele, fie că sunt recolte pe câmp sau vânătoare. Corpurile noastre sunt puse în picioare, dar noile tehnologii ne obligă să intrăm în scaune de birou, mașini și canapele, ceea ce creează noi probleme de sănătate.

„Boala de șezut” este un nou termen care a apărut din boală din a sta prea mult. Cu o interogare simplă de căutare pe internet, este ușor să găsiți sute de articole, publicații și studii care sugerează că ședința ne omoară pe termen lung. Dar înainte de a mă eticheta prea dramatic; Studiile au descoperit că a sta prea mult poate duce la obezitate, boli de inimă și cancer, exact aceleași riscuri ca fumatul!

Riscul de a obține supraponderalitate stând prea mult timp este crescut, deoarece divizarea celulelor adipoase este încetinită cu până la 90% de către enzime. Arderea caloriilor este, de asemenea, încetinită la 1 calorie pe minut. Pentru toți cei care lucrați la rezoluțiile de Anul Nou și care doresc să slăbească, starea în picioare este o modalitate excelentă de a arde calorii în plus. Un articol de pe MayoClinic.org menționează că chiar și o mișcare ușoară poate avea un impact major asupra mușchilor responsabili de picioare și alte mișcări. Prin urmare, mișcările ușoare pot stimula procese importante pentru arderea grăsimilor.

Așa că acum s-ar putea să vă gândiți „dar stau la serviciu și apoi fac sport, e suficient, nu-i așa?” Greșit! Într-un studiu alergătorilor de maraton, s-a constatat că, deși alergătorii alergau 40 de mile pe săptămână, ei stăteau încă 12 ore pe zi. Această categorie de oameni se numește „cartofi canapea” activi. Acestea sunt persoanele care fac cel puțin orele de exerciții recomandate pe săptămână și încă stau mai mult de opt ore pe zi. Studiile au arătat că factorii de risc asociați stării (pentru o perioadă lungă de timp) și mișcării în același timp sunt văzuți independent unul de celălalt, ceea ce înseamnă că exercițiile zilnice nu pot compensa orele pe care le petrecem așezate în fața computerului.

Folosirea mesei de lucru flexibile mi-a deschis cu adevărat ochii și mi-a spus clar cât de mari sunt avantajele stării în picioare, dar și cât de important este să te miști în timpul orelor de lucru. Experiențele mele pozitive, de la a sta în picioare, de la a fi mai productiv până la a fi doar mai treaz, mă încurajează să continui și să recomand acest mod de lucru.

Pentru a vă ajuta să vă deplasați mai mult, am câteva sfaturi pentru a vă aduce mișcarea în viața de zi cu zi:

Ridică-te la fiecare 20 de minute: indiferent dacă vorbiți la telefon, discutați cu un coleg sau pur și simplu veți lua ceva de băut.

Setați un memento: setați un memento în calendar sau telefon mobil, astfel încât să vă ridicați la fiecare 20 de minute.

Numărați-vă pașii: pedometrele scumpe sunt bune, dar tot ce ai nevoie este un pedometru ieftin. Mai mult mers este ușor; folosiți scările, mergeți în timp ce sunați, parcați mașina departe de clădire. Se recomandă până la 10.000 de pași pe zi.

Pentru mai multe sfaturi despre acest subiect și pentru a aduce mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, aruncați o privire la articolul lui Greatist și spuneți-ne preferatele dvs.!