Post intermitent; Luarea pauzelor de la mâncare pentru pierderea în greutate sănătoasă și pierderea de grăsime

intermitent

Postul intermitent - pauze de la mâncare pentru pierderea în greutate sănătoasă și pierderea de grăsime

Postul intermitent sau postul intermitent este o modalitate excelentă de a ușura corpul, de a accelera metabolismul și de a pierde în greutate în același timp. Spre deosebire de diete, nu trebuie să rămâi fără multe alimente. O dietă sănătoasă sprijină în mod natural procesul de post intermitent.

Pare o nouă tendință, dar mâncarea posturilor a existat de fapt din epoca de piatră. Acest lucru nu are nicio legătură cu metoda paleo sau cu dieta din epoca pietrei. Ideea este că oamenii erau în mod natural flămânzi mai devreme, când trebuiau să vâneze înainte să poată mânca sau în care pur și simplu nu existau alimente.

Care sunt avantajele postului intermitent?

  1. Greutatea este redusă sau menținută mai ușoară
  2. Depozitele de grăsime sunt defalcate
  3. Nivelul zahărului din sânge se reglează singur
  4. Hormonii sunt echilibrați
  5. Ficatul este ușurat
  6. Celulele se reînnoiesc mai ușor, anti-îmbătrânire
  7. Bolile sunt prevenite

Ce se întâmplă în timpul pauzelor de masă care au efecte de promovare a sănătății?

În viața noastră de zi cu zi cu mese obișnuite și o mulțime de gustări, nu mai există cu adevărat faze ale foamei, corpul stochează excesul și îl stochează sub formă de grăsime. Consecințele posibile pot fi obezitatea și bolile rezultate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare sau demența.

  • Slăbi:

Datorită intervalelor de post, obținem de obicei mai puține calorii decât de obicei în timpul zilei. Din cauza acestui deficit, fie slăbim, fie ne menținem greutatea mai bine. Greutatea se reduce și prin pierderea de grăsime.

  • Pierderea de grăsime:

Corpul nostru își extrage toată energia din alimente. Cu toate acestea, după aproximativ 6 până la 10 ore, acest lucru este epuizat.Deoarece avem nevoie de energie pentru toate funcțiile corpului chiar și în stare de repaus, corpul îl extrage acum din rezervele sale (depozitele de glicogen) în timpul fazelor foamei. Pierderea de grăsime începe după 12 ore. Mai presus de toate, grăsimea nesănătoasă din burtă (grăsimea viscerală) este redusă. Prin urmare, se recomandă un timp minim de post de 14 ore (mai multe despre acest lucru în articolul 2).

  • Prevenirea zahărului din sânge și a diabetului:

De fiecare dată când mâncați carbohidrați, pancreasul eliberează insulină. Insulina este hormonul care transportă zahărul din sânge în celule. Apoi, durează 2 până la 5 ore până când nivelul de insulină din sânge scade din nou. Dacă luăm pauze de la mâncare, pancreasul se poate recupera. În timpul postului intermitent mai lung, ea reacționează mult mai sensibil la mesele individuale și este necesară mai puțină insulină în timp. În schimb, mesele mici constante determină rezistență la insulină sau riscul de diabet de tip 2 pe termen lung.

  • Echilibrarea hormonilor:

Un echilibru sănătos al insulinei are, de asemenea, un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal general. În plus, grăsimea nesănătoasă din burtă produce în sine hormoni care ne afectează senzația de foame. Dacă reducem grăsimea din burtă, se eliberează mai puțini hormoni și ne simțim sătul mai repede.

  • Detoxifiere hepatică:

Postul intermitent atacă și descompune grăsimea organului ficatului. În același timp, aproape niciun produs intermediar toxic nu se depune în ficat, așa cum se întâmplă altfel cu consumul constant.

IF a avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului trigliceridelor (lipidelor din sânge) și asupra nivelului colesterolului. Acestea sunt, de asemenea, reduse în timpul fazei de ardere a grăsimilor.

  • Reînnoirea celulei:

Corpul consumă din nou și din nou energie prin aport constant de alimente. Postul asigură că organismul poate folosi energia pentru alte sarcini. Astfel, datorită acestei energii eliberate, celulele se pot recupera eliminând materialele reziduale din celule. Postul intermitent activează ceea ce este cunoscut sub numele de autofagocitoză. Autofagocitoza descrie capacitatea organismului de a se curăța și, prin urmare, capacitatea fiecărei celule individuale de a elimina deșeurile metabolice (deșeuri).

  • Prevenirea bolilor:

Efectele variază de la o hemoleucogramă mai bună la scăderea markerilor de inflamație, valori mai mici ale zahărului și insulinei până la prevenirea eficientă împotriva diabetului, atacurilor de cord, cancerului, Alzheimerului etc.

Avantajele suplimentare
  • Ai nevoie de mai puțin timp și îți poți simplifica viața de zi cu zi. Dacă omiteți o masă, economisiți acest timp pentru alte lucruri, cum ar fi exercițiile fizice, mersul pe jos sau doar pentru a face alte activități.
  • Când nu mănânci, de obicei ești mai concentrat. Organismul eliberează hormonul stresului norepinefrină în perioada de post. Este produs pentru a vă face mai conștient. Din punct de vedere evolutiv, acest lucru era necesar pentru ca cineva să plece în căutare de hrană/să meargă la vânătoare.

Cine mai bine să nu depășească intermitent?

În principiu, este potrivit ca toată lumea să rămână fără mâncare câteva ore în plus față de noapte. Cu toate acestea, există grupuri de risc care ar trebui să se limiteze la perioade mai scurte de post. Aceasta include:

  • (Copil mic
  • Femeile însărcinate
  • Persoanele cu tensiune arterială scăzută
  • Persoanele cu o tulburare alimentară sau cu o greutate insuficientă severă
  • Persoanele care au probleme cu tiroida
  • Persoanele care au probleme cu zahărul din sânge sau care iau medicamente care scad glicemia
  • Persoanele care au alte afecțiuni medicale grave