Pune-te în formă ca Rishabh, care a slăbit 46 de kg doar mergând

Rishabh, care locuia în Delhi, cântărea 123 kg și nu slăbea ușor. Dar un accident cu el în Goa l-a determinat să slăbească. Acest incident l-a zguduit din interior, după care a decis să slăbească.

Sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate: Oamenii obezi și supraponderali stau adesea pe canapea și dau sfaturi Google pentru a slăbi rapid? Am dreptate? Persoanele care suferă de obezitate se pot raporta la aceasta. dar cum continuă? Concluzia este că nu există o modalitate miraculoasă de a slăbi rapid. Potrivit lui Rishabh Dhussa, 26 de ani, dorința de a duce o viață i-a dat dorința de a pierde în greutate, motiv pentru care a slăbit 46 de kg doar mergând.

Da, așa este și nu glumim cu tine. Rishabh Dhussa și-a pierdut greutatea doar mergând. Mersul până la 6 km pe zi ajută la arderea grăsimilor și la întărirea mușchilor. Mersul rapid poate arde rapid calorii și grăsimi. Acest exercițiu reduce riscul bolilor de inimă și de plămâni. Dacă alergi până la 6 km pe zi, poți pierde cu până la 46 kg mai puțin ca Dhussa.

Potrivit GQ, Dhussa, rezident în Delhi, avea până anul trecut 1

Măsuri luate pentru scăderea în greutate

Campania de pierdere în greutate a lui Rishabh a început în iunie 2018 și a durat până în martie 2019. A mers aproximativ 4 mile în fiecare zi și s-a concentrat pe dieta sa.

Exerciții de slăbire

Vizualizați această postare pe Instagram

Un post de RISHAB DHUSSA (@rishabdhussa) pe 21 aprilie 2019 la 12:00 PM PDT [195] Rishabh a declarat pentru GQ că atunci când a început să slăbească, nu știa că poate pierde atât de mult în greutate doar mergând. După o greutate de 77 kg, și-a început noua rutină pentru a o menține. În această rutină, a mers la sală pentru a-și strânge pielea slăbită și pentru a-și construi mușchii. Acum merge la sala de fitness cinci zile pe săptămână, lucrând la antrenamente cu greutăți și exerciții cardio. Rishab se încălzește timp de 20 de minute înainte de a-și face exercițiile zilnice de rutină. Iată graficul său săptămânal complet.

Citește și: Uită de restul, dieta autofagică este noua modalitate de a pierde în greutate

Luni: Antrenament cu greutăți la piept și la spate Presă pentru piept (3 seturi), presă pentru declin (3 seturi), presă pentru înclinare (3 seturi), presă pentru piept (3 seturi), Deadlift (3 seturi), rând de cabluri așezat (3 seturi), unghi cu un singur braț (3 seturi) Propoziții), trageți în jos (3 propoziții).

Marți: antrenament abs

Sit-up-uri (3 seturi), crunch-uri (3 seturi), scânduri (3 seturi), raze pentru picioare (3 seturi), crunch-uri cu mingea (3 seturi), twister (3 seturi) și deplasarea roții abs (3 seturi).

Miercuri: antrenament pentru picioare

Extensii pentru picioare (3 seturi), bucle pentru picioare (3 seturi), prese pentru picioare (3 seturi), deadlifts (3 seturi) și ghemuituri (3 seturi).

Citește și: Sfaturi pentru slăbit: este dimineața cel mai bun moment pentru antrenament?

Joi: antrenament cu greutatea brațului

Biceps Curl (3 seturi), Plank of Biceps Curl (3 seturi), Upright t Row (3 seturi), Chin Up (3 seturi), Bar Curl (3 seturi) și Bar Preture Curl (3 seturi)

Vineri: antrenament cu greutatea umărului

Presă cu bilă aeriană (3 seturi), Arnold Press (3 seturi), furie laterală cu gantere (3 seturi), furie cu gantere frontale (3 seturi).

Sâmbătă: Antrenament funcțional

Include box, zumba și yoga.

Urmați acest tabel de dietă pentru a pierde în greutate.

Mic dejun: Poha, ovăz, partea albă a oului fiert, gram (chana), salată de fructe, lapte de migdale, terci, Rajma Chaats, Suji Idli. Nu toate rețetele conțin sare.

Luând prânzul: orez brun cu moong dal verde, prăjit paner cu pâine de ovăz, tărtăniță fiartă fiartă cu pâine multigrain, salată de quinoa, pâine idli și sambar sau orz. Toate aceste rețete conțin sare.

Rishabh consumă salată sau fructe la prânz.

Gustări: Doar 10-12 bucăți de nuci de vulpe, chiar dacă le este foame în orice moment al zilei.

Masa de seara: Supă de legume fierte nesărate, salată sau legume.

De asemenea, bea doar apă de detoxifiere și ceai de plante pentru a-și menține greutatea.

Citiți mai multe articole despre gestionarea greutății

Scris de: Tavishi Dogra

Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 19 iulie 2019