Dieta uscată

Dieta uscată inițial dezvoltată pentru femeile care se ocupă de culturism. Cu ajutorul lor, faceți corpul deshidratat înainte de competiție, reduceți greutatea și dați mușchilor o topografie pronunțată. Dar, datorită performanței și simplității sale ridicate, metodologia a câștigat rapid popularitate și a câștigat mult dincolo de cercurile sportive. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu așa-numitele uscătoare, care sunt folosite ca de titlu și, de asemenea, de către sportivi profesioniști, dar metoda de lucru și compoziția dietei absolut diferite.

Proprietăți de slăbire fără apă

Fără dietă cu apă - una dintre puținele metode de slăbit care vă vor permite să obțineți rezultate vizibile în câteva zile. Esența sa constă în reducerea consumului oricărui lichid până la 1 litru pe zi, luând în considerare toată apa, chiar și ceea ce este în alimente, legume, fructe și alte produse. În unele varietăți de rații, băutul este complet exclus și chiar și cele mai grele sunt interzise în contact cu apa.

Cele mai bune rezultate în reducerea aportului de lichide sunt obținute de cei care suferă de umflături frecvente și au un corp cu o structură moale, „slăbită”. În astfel de cazuri, spațiul intercelular al țesuturilor conține o cantitate considerabilă de mediu dispersat. În cazul unui aport slab de umiditate, concentrația sa în organism este semnificativ redusă, reducând astfel greutatea, volumul zonelor cu probleme și severitatea celulitei. Acest lucru se datorează faptului că apa iese din mușchiul și țesutul adipos, astfel încât să scădeați în dimensiune. Cu toate acestea, trebuie să știm că, în conformitate cu procesele fiziologice, după reluarea modului obișnuit de băut, toate lichidele necesare sunt returnate, astfel încât masa și volumul corpului să fie imediat restabilit. Dar mai slab timp de câteva zile printr-o dietă uscată este destul de posibil.

Pentru a nu dăuna sănătății și a preveni creșterea în greutate după o astfel de dietă, trebuie să respectați toate regulile și recomandările pentru dietă și, de asemenea, să ieșiți din ea în mod competent. Apoi, această tehnică devine un mod cu adevărat excelent de a obține rapid o figură frumoasă în acel moment în care trebuie să arăți perfect.

Pro și contra ale dietei

În plus, chiar și dieta uscată are o serie de acțiuni benefice asupra organismului:

reduce procesele inflamatorii;
bacteriile dăunătoare mor;
activează metabolismul;
defalcat sub formă de glicogen și grăsimi;
exces de lichid și poluanți;
reduce nivelul colesterolului „rău”;
dezvoltați aminoacizii necesari pentru ca substanțele utile să poată pătrunde în sânge;
Absorbția plăcilor aterosclerotice;
îndepărtează umflăturile;
purifică sângele, îmbunătățește formula acestuia;
accelerează regenerarea țesuturilor, inclusiv vindecarea pielii;
Întinerirea epidermei.

Dezavantaje dieta uscată numai datorită faptului că întreruperea echilibrului apei are consecințe periculoase grave pentru sănătate. Cele mai frecvente manifestări pot include convulsii, probleme cu inima și activitatea tractului digestiv. Prin urmare, este strict interzis să mergeți fără alimentare cu apă mai mult decât timpul recomandat sau să încălcați regulile acestuia. Pierdeți suficiente lichide în cantitate de 25% din greutatea corporală totală și atunci au început efectele secundare.

Un alt dezavantaj este efectul pe termen scurt. Dar, deoarece este menționat în descrierea metodologiei, este destul de așteptat și numit mai degrabă scopul acestei metode de a pierde în greutate, dar nu principalul său dezavantaj.

Reguli și recomandări

Regulile și restricțiile din dieta clasică uscată puțin, dar sunt destul de stricte și necesită o execuție strictă:

rata maximă de aport de lichid - 1 litru;
Regimul meselor - la fiecare 2-3 ore;
reducerea cu 20% a caloriilor din dieta zilnică:
Respingerea produselor întârzie lichidul.

Cea mai strictă variantă a acestei tehnici este foamea uscată, ceea ce înseamnă un refuz complet de alimente și apă timp de câteva zile. Această metodă de slăbire este considerată a fi destul de periculoasă și nu este recomandată de medici pentru utilizare.

Mai puțin riscant este abandonarea parțială a apei, a alimentelor lichide și a produselor care împiedică îndepărtarea excesului de umiditate - dulce, afumat, sărat, conservat. Proteinele animale fără carne și carbohidrații complecși (produse din cereale integrale, legume, fructe) formează baza dietei. Grăsimile, sarea și zahărul sunt, de asemenea, excluse.

În lista produselor aprobate pe o dietă uscată include:

Carne albă;
Pești negrasi;
Brânză de vaci 0% grăsime;
Terci de porumb din crupe de cereale;
Legume, ciuperci;
Fructe uscate, fructe;
Nuci, semințe;
Miere;
uleiul vegetal.

Toate celelalte produse sunt interzise, inclusiv:

Sare, zahăr;
toate grăsimile animale;
afumate, conserve;
Făină, dulce;
Cafea, alcool.

Durata maximă a dietei uscate nu poate depăși 7 zile. În caz contrar, daunele ei vor fi mai multă plăcere decât pierderea de 3-5 kilograme.

Contraindicații și consecințe

Înainte de a utiliza orice tip de metode de slăbire descrise, terapeutul dumneavoastră trebuie să se asigure că nu există contraindicații. Acest principiu al pierderii în greutate nu trebuie utilizat în prezența anumitor patologii:

Boli ale ficatului și rinichilor, inclusiv cronice în stadiul acut;
Slăbiciune generală;
Anorexie;
Gută;
Varice;
Diabetul zaharat;
nu de coagulare.

Efectele negative pot apărea nu numai pe fondul faptului că nu există contraindicații, ci și în cazul nerespectării reglementărilor de mai sus sau a depășirii perioadei de scădere. De obicei, simptomele reacțiilor adverse se manifestă:

Dureri de cap și amețeli;
Slăbiciune și senzație de oboseală constantă;
Constipație și disconfort în organele tractului gastro-intestinal;
Depresie, agitație nervoasă;
Atacuri de sete și dureri ale corpului;
temperatură ridicată a corpului și greață.

În cele mai grave situații, deshidratarea completă poate avea un rezultat fatal. Rețineți că pierderea de lichid de 25% din greutatea corporală totală pune viața în pericol. O astfel de dietă uscată, ca nici o altă metodă de slăbire, necesită o atenție atentă și o atenție atentă la toate recomandările.

Pregătirea dietei uscate

Înainte de a face modificări drastice în dietă, este important să pregătiți corect corpul. Este necesară o pregătire deosebit de atentă atunci când se alege fără post de apă. Dar chiar și fără tehnica obișnuită de masaj necesită apariții competente. Faza pregătitoare ar trebui să dureze în mod ideal două săptămâni, dar dacă trebuie să slăbești, atunci aceasta poate fi limitată la câteva zile. În această perioadă:

renunțarea la toate obiceiurile dăunătoare (fumatul, alcoolul);
excludeți din dieta de sare, zahăr rafinat, înlocuitori de zahăr;
du-te la o dietă sănătoasă fără alimente nedorite.

Baza fazei zilnice de preparare a meniului dieta uscată ar trebui să fie legumele, ierburile, fructele de pădure, fructele, produsele lactate, carnea albă și peștele, ouăle. Deci, sursa de alimentare ar trebui să fie aceeași ca în timpul procesului de slăbire, dar fără a renunța la lichid.

Exemplu de meniu

În varianta clasică, sistemul de alimentare cu energie va dura 3 zile, 5 zile sau o săptămână. În funcție de durata procesului de slăbire, compoziția meniului diferă și restricții stricte.

Pentru 3 zile

Nutriția zilnică timp de 3 zile ar trebui să fie construită în conformitate cu această schemă:

masa de mâine - 200 g terci proaspăt gros din fiecare bob de plantă;
prânz - 200-300 g salată de legume cu suc de lămâie;
masa zilnica - 200 g piept de pui gatit, 300 g fructe;
Gustare la jumătatea dimineții - 150-200 g pește Coaceți sau fierbeți forma;
Masa de seară - beți 200 ml de lapte sau lapte.

În pauzele dintre mese în timpul zilei puteți bea până la 400 ml de lichid. Este de dorit să existe apă potabilă curată și fără băuturi. Atunci corpul experimentează mai puțin stres din cauza lipsei de umiditate.

5 zile

Pentru 5 zile de slăbire anhidră, ar trebui să aveți un astfel de meniu:

Mic dejun - până la 200 g de fulgi de ovăz cu apă clocotită nu fierbe rapid, 1 măr;
Prânz - 2 ouă, 200 g de legume proaspete;
Prânz - 200 de grame de legume prăjite, la grătar, 200 de grame de pui aburit în suc propriu (fără sos);
Gustare - 50 g nuci, 30 g fructe uscate;
Cina - 150 g brânză de vaci cu ierburi.

Mic dejun - la 200 g de hrișcă cu apă clocotită noaptea, 1 portocală;
prânz - 50 g fructe uscate, 50 g nuci;
Prânz - 200 g tocană de legume cu orez, 200 g coacere în vițel de folie;
între mese - 2 pâine prăjită cu 1 lingură de pastă de arahide;
Cina - 100 g brânză, 1 roșie.

Mic dejun - până la 200 g musli de mei, 1 măr;
Prânz - omletă din 2 ouă și 50 ml de lapte, 150 g de legume proaspete;
Prânz - 200 g varză fiertă cu morcovi și ceapă, 150 g piept de pui (la grătar sau aburit);
Gustare - 150 g brânză de vaci cu stafide;
Cina - 200 g coacere cu dovleac.

Mic dejun - până la 200 de grame de terci de porumb cu bucăți de fructe;
Pranz - 150g peste la gratar, 200g legume proaspete;
Prânz - cartofi «în uniformă» (2 bucăți), 200 g shashlik din carne de oaie;
Gustare - 1 roșie, 100 g brânză;
Cina 250 g Legume asortate pe grătar.

Mic dejun - până la 200 g de fulgi de ovăz cu apă clocotită nu fierbe rapid, 1 grapefruit;
Prânz - ouă amestecate din 2 ouă, 200 g de legume proaspete;
Prânz - 200 g de legume prăjite, la grătar, 200 g de ficat fiert;
Gustare - 50 g nuci, 30 g fructe uscate;
Cina - 150 g brânză de vaci și caserole de legume.

Pe toată perioada zilnică puteți bea 2 căni de apă pură (1 cană de ceai de plante poate fi înlocuită). Nu este permis să beți alte băuturi.

Timp de 7 zile

Meniul zilnic pe durata unei săptămâni, dieta uscată ar trebui să conțină un astfel de set de produse:

1 pahar din fiecare terci de cereale;
350 g legume (puteți face salata cu suc de lămâie sau coaceți pe grătar);
450 g de fructe, 150 g pot fi înlocuite cu 50 g de fructe uscate;
150 g brânză de vaci;
200 g carne sau peste;
200 ml iaurt sau zeama.

Numărul de lichide suplimentare de băut nu trebuie să depășească 500 ml pe zi.

Ca urmare a oricăreia dintre tehnicile de mai sus, se poate pierde 3-7 kilograme de greutate în exces. Indicatorul depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale organismului, în special de prezența excesului de apă în țesuturi.