Cea mai bună dietă pentru sportivi

Cea mai bună dietă - marea dietă pentru sportivi

Există într-adevăr cea mai bună dietă sau majoritatea dintre noi căutăm în zadar metoda optimă pentru pierderea maximă a grăsimilor? Alătură-te nouă în căutarea noastră pentru cea mai bună dietă.

Există multe mituri și erori despre dietă. Lăsați echipa noastră experimentată să vă arate cum să găsiți cea mai bună dietă pentru dvs.

Întrebarea care dintre diete produce cele mai bune rezultate și dacă există cea mai bună dietă se pune foarte des. Succesul dietei depinde într-adevăr de metabolism sau sunt produsele dietetice mijloacele generale pentru a câștiga lupta împotriva depunerilor de grăsimi încăpățânate? Am ajuns la partea de jos a acestei întrebări cruciale, care presupune mult mai multe întrebări, pentru a vă oferi o imagine de ansamblu cuprinzătoare a celei mai bune metode de dietă în prezent, în opinia noastră.!

Aproximativ, se poate face diferența între două abordări diferite ale dietelor, la care linia de jos se reduce de obicei. Există mai multe diferențieri în cadrul formelor de dietă, dar tendința este mai ales spre diete cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați! Dietele cu conținut scăzut de grăsimi se bazează pe presupunerea că grăsimile aduc literalmente „grăsime”. Pentru a preveni acest lucru, grăsimile sunt eliminate din dietă pe cât posibil pentru a obține rezultatele dorite. Dietele moderne cu conținut scăzut de carbohidrați se desfășoară destul de diferit. Ei demonizează chiar și carbohidrații făcându-i responsabili pentru depunerile de grăsimi.

Caută cea mai bună dietă!

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vs. Dieta saraca in grasimi

Deci, concluzia este dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi duce la rezultate mai bune. În acest caz, se poate face afirmația fără echivoc că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au performanțe mult mai bune din mai multe motive. Există o serie de sportivi care nu pot face față deloc acestei forme de dietă și care se descurcă mai bine cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, în general, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este, pe de o parte, mai ușor de ținut și, pe de altă parte, are și mai mult succes în ceea ce privește pierderea de grăsime și evitarea efectului yo-yo!

Cum funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați folosește faptul că organismul sau creierul au absolut nevoie de glucoză (zahăr) ca combustibil. Organismul poate stoca între 400-600g de carbohidrați/zahăr sub formă de glicogen în țesutul muscular și în ficat. Aceste magazine sunt create timp de aproximativ 2 zile, deoarece creierul singur are nevoie de 100-200g de carbohidrați pe zi. Dacă începeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și consumați mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi, organismul se va confrunta cu o dilemă cel târziu în a treia zi, creierul are nevoie urgentă de carbohidrați, dar nu mai sunt disponibili carbohidrați din cauza depozitelor goale de glicogen. Întrucât corpul a trebuit să supraviețuiască evolutiv, are în mod natural „strategii de urgență” pentru a supraviețui. De îndată ce organismul semnalează că nu mai sunt furnizați carbohidrați, acesta vă va face mai întâi viața iad pentru a ajunge la zahărul râvnit. Primele două zile ale schimbării sunt foarte grele, trebuie să vă gândiți la performanțe scăzute, stare proastă și, de asemenea, pofte masive de dulciuri - voința voastră tare este cu adevărat necesară aici.

Începând din a treia zi, corpul își dă seama că nu are nicio șansă cu această strategie și că nu mai există zahăr. Pentru a supraviețui, trebuie să ia măsura de urgență menționată mai sus. Pancreasul nostru poate utiliza hormonul glucagon pentru a produce așa-numitele corpuri cetonice din grăsimi. Aceste corpuri cetonice au un gust ușor acru, care poate fi văzut și într-un gust ușor acru în gură. De îndată ce aceste corpuri cetonice sunt produse, creierul le poate folosi ca un fel de „carbohidrați de înlocuire” pentru furnizarea de energie la fel de bine ca și glucoza. Cu toate acestea, deoarece este mai economic pentru organism și vrea în mod natural să stocheze mult pentru supraviețuire, preferă să folosească carbohidrații pentru aceasta! Tocmai acest fapt este faptul că organismul depune eforturi pentru a produce carbohidrații de substituție pe care îi folosim pentru dietă, deoarece efortul echivalează cu consumul de energie!

Începând cu a treia zi, vă puteți aștepta, de asemenea, la o creștere semnificativă a performanței, care a servit în cele mai vechi timpuri pentru a vâna mai bine în momentele de nevoie. Puteți folosi acest bonus natural în timpul dietei pentru o dispoziție mai bună și un antrenament mai greu!

De atunci, corpul tău va extrage imediat bucăți mari de energie din celulele adipoase. O parte este obținută și din mușchi. Dar în zilele noastre, prin antrenament intens și, dacă este necesar, printr-o dietă sofisticată bogată în proteine, pierderea musculară poate fi contracarată extrem de bine *!

Cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi alege exact strategia opusă. Acest lucru nu reduce în nici un fel carbohidrații, dar în schimb grăsimile sunt reduse masiv. Scopul acestei forme învechite de dietă este de a arde grăsimile stocate prin mai puține calorii și un aport mai mic de grăsimi. Concluzia este, în opinia noastră, că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai puțin eficiente.

Dacă totuși doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și nu ar trebui să puteți face față dietelor normale cu conținut scăzut de carbohidrați, vă oferim câteva sfaturi foarte importante în acest moment, astfel încât procedura să poată funcționa în continuare!

Este foarte important să păstrați foarte ridicat conținutul de proteine al dietei cu conținut scăzut de grăsimi. În trecut, se consumau o mulțime de carbohidrați, dar aportul de proteine și grăsimi era menținut destul de redus. Cu aceasta îți distrugi întregul metabolism. Punem acest lucru atât de dur aici, deoarece este într-adevăr un fapt important. Acesta este și motivul pentru care majoritatea acestor diete au un efect yo-yo. În primul rând, metabolismul este strâns de aportul scăzut de calorii, iar mușchii continuă să se descompună din cauza aportului scăzut de proteine!

Dacă acum consumați mai puțin de 30 de grame de grăsime pe zi, ceea ce se întâmplă foarte des acolo, atunci metabolismul hormonal nici măcar nu funcționează corect, ceea ce duce în cele din urmă la o reducere suplimentară a metabolismului și a mușchilor.

Deci, dacă sunteți dependent de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece nu puteți tolera dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci ar trebui să țineți cont de sfaturile de mai sus. De asemenea, ar trebui să utilizați produse alimentare integrale, cum ar fi pâinea integrală, fulgi de ovăz etc.!

Marele dezavantaj al dietelor cu conținut scăzut de grăsimi!

Cel mai mare dezavantaj al dietelor cu conținut scăzut de grăsimi este nivelul constant ridicat de insulină, care este provocat de carbohidrații care se adaugă. Acest nivel ridicat de insulină are efecte secundare masive. De îndată ce nivelul de insulină crește, arderea grăsimilor încetinește, ceea ce, desigur, este foarte rău pentru dietă. Mai mult, scăderea nivelului de insulină provoacă pofte și, asociată cu aceasta, o stare proastă dacă nu este alăptată. În general, starea de spirit și pofta de mâncare tind să fie o luptă în timpul dietei cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi mai jucăuși.!

Alte beneficii ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt aproape infinite.

Datorită aportului ridicat de proteine și grăsimi, metabolismul dvs. este, de asemenea, foarte bine protejat în legătură cu antrenamentul dur. Aportul ridicat de proteine protejează și mușchii, a căror întreținere este esențială în faza de dietă, deoarece mușchii sunt motorul metabolismului *.

Aici puteți găsi planul nostru de nutriție: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Concluzia articolului nostru „cea mai bună dietă”

Vă sfătuim clar să urmați o dietă săracă în carbohidrați. Avem mai multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați pe site-ul nostru, de ex. dieta anabolică și dieta metabolică. Depinde de dvs. ce formă de dietă săracă în carbohidrați alegeți în cele din urmă, ambele forme sunt foarte eficiente și au susținătorii lor fermi!

Dacă decideți să mergeți la dieta cu conținut scăzut de grăsimi, pur și simplu pentru că doriți să o încercați sau nu puteți face față dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci sunteți binevenit să o testați ținând cont de punctele menționate mai sus, chiar dacă noi din dietele sărace în carbohidrați Dietele sunt mult mai entuziaste. De asemenea, puteți găsi un plan de probă pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi în secțiunea noastră de nutriție!

Când ar trebui să meargă foarte repede.

Putem oferi un tratament special pentru oricine se grăbește pentru vară și ar dori să încerce pierderea de grăsime. În secțiunea nutrițională veți găsi ceea ce este cunoscut sub numele de „Dieta Velocity”. Dieta Velocity se bazează și pe principiul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru este potrivit în special pentru a pierde rapid câteva kilograme. Dacă doriți să intrați într-o formă foarte bună, atunci ar trebui să aveți mai degrabă tendința către o dietă corectă cu conținut scăzut de carbohidrați!

Nu știi ce dietă ți se potrivește? Aici puteți găsi o prezentare generală a formelor noastre de dietă

Dacă aveți întrebări cu privire la dietă, nutriție, antrenament sau alte domenii legate de antrenament, echipa Sportnahrung-Engel vă stă mereu la dispoziție cu sfaturi și acțiuni!

Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.