Cercetătorii determină cele mai bune trei sfaturi pentru slăbit

Sfaturile pentru scăderea în greutate sunt de o zecime. Dar ce sfaturi pentru slăbit ajută? Cercetătorii americani au dorit să afle și au urmărit 123 de femei supraponderale timp de un an. La final, au observat trei sfaturi de slăbire pe care femeile le slăbeau cel mai mult.

Orice persoană conștientă ar avea cel puțin zece Sfaturi pentru slăbit vino în minte dacă l-ai întrebat despre asta. La urma urmei, există numeroși experți în nutriție care își răspândesc zilnic trucurile de slăbit. Cercetătorii de la Centrul de cercetare a cancerului Fred Hutchinson au dorit să afle dacă aceste sfaturi pentru slăbit sunt cu adevărat utile. Timp de un an au însoțit 123 de femei supraponderale între 50 și 75 de ani care doreau să slăbească și au încercat trucuri adecvate pentru slăbit. După un an și multe sfaturi de slăbire, grupul a pierdut în total zece la sută din greutate. Și cercetătorii au găsit cele trei sfaturi pentru slăbit care au funcționat cel mai bine.

Cele mai bune sfaturi pentru slăbit: Păstrați un jurnal alimentar

Femeile care au notat ce au mâncat și au pierdut cu șase kilograme mai mult decât femeile care nu au notat-o. „Un astfel de jurnal alimentar ajută la atingerea țintei de calorii maxime consumate”, spune directorul studiului, Ann McTiernan, „Este dificil să vă schimbați comportamentul alimentar dacă nu acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați.” Cercetătorii au oferit și sfaturi specifice pentru pierderea în greutate. Jurnalul.

Onestitate: Asigurați-vă că scrieți tot ceea ce mâncați sau beți pentru a vă face o idee mai bună despre echilibrul dvs. caloric. Ai avut prea multe calorii sau ai un deficit de calorii?
Meticulozitate: Notați, de asemenea, ce ingrediente ați folosit în meniu: Câtă grăsime ați folosit pentru prăjire, ce scufundări au fost cu masa? Ați existat o mulțime de carbohidrați sau v-ați concentrat pe alimente bogate în proteine care completează antrenamentul de forță pentru a construi mușchi?
Acuratețe: cântăriți porțiile - dar vă rog să nu muriți de foame pentru a vă slăbi și a vă potrivi!
Mobilitate: transportă jurnalul cu tine.

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate: Mănâncă la ore regulate

Un alt sfat popular pentru slăbit este să săriți micul dejun sau cina. Dar femeile care au urmat acest sfat de slăbire au ajuns să aibă opt kilograme mai mult pe coaste decât femeile care au mâncat regulat. Cercetătorii nu știu încă de ce este așa. Cu toate acestea, bănuiți că porțiile rămase au atunci mult mai multe calorii.

Cele mai bune sfaturi pentru slăbit: nu ieși la prânz

Multe persoane le place să meargă la restaurant la prânz. Dar un sfat pentru slăbit este să nu faci asta. Motivul: femeile care au mers la prânz au ajuns să cântărească încă șase kilograme. „Dacă mâncați afară, aveți mai puțin control asupra ingredientelor și a formelor de preparare utilizate, precum și asupra mărimii porțiilor”, spune Ann McTiernann.

Pentru prânz, prin urmare, este mai bine să vă pregătiți propriile feluri de mâncare, pe care le consumați apoi reci sau fierte la cuptorul cu microunde. La noi veți găsi rețete potrivite de sandvișuri, de exemplu, sau rețete rapide pe care le puteți prepara singuri în 10 până la 15 minute seara. (Wil)