Sporiți arderea grăsimilor: de două ori scurt în loc de unul lung

Un obiectiv al exercițiilor fizice este de a arde grăsimile și, prin urmare, de a pierde în greutate. Un altul este de a stimula metabolismul grăsimilor pentru a avea mai multă energie în timpul exercițiului. Există diverse sfaturi de instruire în acest sens.

Cercetătorul japonez Kazushige Goto a câștigat acum noi cunoștințe despre modul cel mai bun de a face mișcare pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor.

lungă

Pe scurt, rezultatele studiului japonez pot fi rezumate în formula „de 2 ori mai scurtă decât de 1 dată lungă”. Acest lucru este cel puțin adevărat dacă doriți să vă stimulați metabolismul grăsimilor. Deci, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, ar trebui să faceți o pauză la jumătatea antrenamentului de rezistență.

Antrenament pe ergometru

În studiul de la Universitatea din Tokyo, 7 subiecți au trebuit să se antreneze timp de o oră pe un ergometru de bicicletă cu un aport maxim de oxigen de 60% în conformitate cu 2 scheme diferite. În prima tură ai călătorit o oră la rând, la a doua încercare ai făcut o pauză de 20 de minute după prima jumătate de oră înainte de a urca în șa încă o jumătate de oră. O probă de sânge a fost prelevată de la subiecții testați în fiecare sfert de oră pentru a examina mai mulți factori de performanță.

Break crește arderea grăsimilor

În acest test, cercetătorii au descoperit că rata lipolizei la subiect a fost crescută de pauză în timpul antrenamentului. Așadar, participanții au ars mai multe grăsimi atunci când au încetat să mai exercite. În același timp, concentrația de acizi grași liberi și glicerol în sânge a crescut mai mult din cauza pauzei decât în ​​schema fără pauze. Mai ales în ultimele 15 minute cu schema de pauză, nivelul a crescut semnificativ. Nivelul de adrenalină din sânge a crescut, de asemenea, și nivelurile de insulină și glucoză au scăzut. Potrivit autorilor, toți acești factori indică faptul că arderea grăsimilor este intensificată dacă întrerupeți antrenamentul la jumătate.

Antrenament relaxat

Pentru sportivi, precum și pentru persoanele care sunt supraponderale, aceste cunoștințe ar putea schimba antrenamentul pentru fitness-ul lor. Colegiul American de Sport Medicin, de exemplu, și-a sfătuit clienții supraponderali să facă mișcare timp de 45-60 de minute. Cu toate acestea, celor afectați le lipsea adesea puterea, rezistența și, prin urmare, motivația. Persoanele supraponderale, în special, își pot ușura antrenamentul luând pauze și astfel obținând mai multă motivație. De asemenea, sportivii de rezistență ar putea beneficia de acest lucru, deoarece își îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și pot astfel accesa mai bine această rezervă de energie aproape nelimitată din corp.