Micul dejun în formă! hello fit blog

Să fim sinceri: în ce constă micul dejun zilnic? Ești tipul tip fulgi de porumb? Sau este suficient doar pentru a lua cafeaua, pe care o poți lua cu tine în drum spre serviciu? Indiferent de micul dejun, știm cu toții că există cu siguranță loc de îmbunătățit atunci când vine vorba de a ne face un comportament mai sănătos la micul dejun.

În seria noastră, avem mai multe sfaturi despre cum vă puteți pregăti un mic dejun mai sănătos în viitor. Curios; entuziasmat? bine, atunci du-te!

1) Mâncare: faceți micul dejun colorat!

Proteine pentru micul dejun? Sau preferi fibra? Răspunsul este: ar trebui să fie echilibrat!

Proteine

În primul rând, proteinele sunt umpluturi sănătoase, care sunt foarte importante pentru corpul nostru. Acestea protejează inima și au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar și asupra nivelului de zahăr din sânge. Un efect secundar plăcut: s-a dovedit că ajută la construirea mușchilor și la slăbire. Dacă sunteți plin după un mic dejun bogat în proteine, acest lucru vă crește nivelul de leptină în sânge și vă reduce pofta de mâncare. De asemenea, stimulează arderea grăsimilor și metabolismul.

Alimente animale, bogate în proteine sunt caș cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurt grecesc, ouă, brânză parmezan, carne de vită slabă, piept de pui, păstrăv, somon, creveți.
Alimente pe bază de plante, bogate în proteine sunt fulgi de ovăz, germeni de grâu, quinoa, naut, linte roșie, semințe de dovleac, migdale, broccoli, spanac.

Fibră

Dar fibrele, la fel ca cele găsite în pâinea integrală sau fulgi de ovăz, ar trebui să facă parte și din micul dejun: Evitați poftele enervante înainte de prânz, umplându-vă și menținând nivelul zahărului din sânge constant.

Fibrele dietetice se găsesc în cereale, experții vă sfătuiesc să consumați cantitatea zilnică de fibre cu cereale. Următoarele sunt deosebit de bogate în fibre:

produse din cereale integrale ca pâinea integrală, pastele integrale, făina integrală și fulgii de cereale
leguminoase cum ar fi fasolea albă, roșie, neagră sau maro, linte, naut și mazăre uscată
Legume: în primul rând tipuri de varză, cum ar fi conopida, broccoli, varză, varză roșie, varză albă, varză savoy și varză de Bruxelles, dar și cartofi, fenicul și morcovi
și tipuri de fructe, în special Fructe uscate precum stafide, curmale, prune și smochine

Ce va fi? Inimă sau dulce?

Deoarece unii oameni preferă să ia gemul la micul dejun, în timp ce alții preferă cârnații și brânza, avem un mic sfat de rețetă pentru gusturi dulci și sărate pentru un început optim de zi:

Un sfat pentru micul dejun dulce: folosiți tărâțe și quark în loc de fulgi de porumb și lapte!

Mic dejun dulce, dar sănătos: brânză de vaci cu fulgi de fructe și ovăz.

1 banana (cea mai bună piure)
1 măr (tăiat în bucăți mici)
80 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
4 linguri de fulgi de ovăz
2 linguri tărâțe de grâu
1 strop de lapte
După cum vă place: alte fructe de sezon, semințe de dovleac tocate, migdale tocate, câteva stafide, puțină scorțișoară

Un sfat pentru micul dejun consistent: În loc de slănină din tigaie, avocado pe pâine!

Mic dejun consistent, consistent: răspândire sănătoasă de avocado.

Felii de pâine integrală (prăjite)
1 avocado copt (piure)
1 vârf de sare
niște piper
niște suc de lămâie
Dacă vă place: puneți peste somon afumat somon afumat, ridichi, roșii, feta sau ou.

Regula este: cu cât micul dejun este mai colorat, cu atât mai bine! Puneți fructe uscate și migdale în muesli, amestecați legume proaspete în tartin sau spanac în piure în smoothie - nu există limite pentru imaginația dvs.

2) Bea: cafea da, dar cu apă!

Se spune că cafeaua la micul dejun este proastă, deoarece elimină fluidele din corp. Dar nu puteți vedea asta unilateral - astfel încât iubitorii de cafea pot răsufla ușurați. Cei cărora le place să bea cafea ar trebui să se obișnuiască să bea un pahar de apă cu fiecare ceașcă. Ar fi ideal dacă cafeaua ar fi savurată fără zahăr și, în mod ideal, fără lapte. Dacă nu-ți place cafeaua neagră, este mai bine să folosești lapte înainte să folosești smântână pentru a o ușura.

Faptul că un pahar cu apă nu ar trebui să lipsească la micul dejun nu este doar plauzibil, deoarece corpul a trebuit să treacă noaptea fără lichide. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru corpul dvs., luați un pahar de apă caldă înainte de micul dejun: apa caldă pe stomacul gol poate avea un efect de ameliorare a durerii, deoarece ameliorează crampele stomacale, ajută la constipație și contracarează durerile de cap. În plus, favorizează circulația sângelui, curăță sângele și organele digestive și accelerează metabolismul.