Nutriție pentru mamă și copil, sănătoasă și frumoasă în timpul sarcinii

Cuprinsul acestei pagini

Nutriția pentru mamă și copil Multe femei însărcinate sunt de acord cu un singur punct: este o plăcere să îngrășăm fără ezitare

Nutriția pentru mamă și copil a trecut de vremea castraveților murați: „Țineți o dietă: să vă trageți stomacul și să vă supravegheați talia subțire este în regulă pentru următoarele câteva luni - în schimb, o centură deschisă este brusc acceptabilă din punct de vedere social. Cu toate acestea, este important să mâncați sănătos, mai ales în acest timp: Cu o cantitate echilibrată de grăsimi, proteine, carbohidrați; Vitamine și minerale - deoarece bebelușul tău mănâncă întotdeauna mult. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci acum pentru doi ...

Permis: devine mai gros - fără regrete

În timpul sarcinii, bebelușul primește tot ce are nevoie din fluxul sanguin matern. Se introduce în depozitele dvs. de energie și nutrienți. De fapt, o femeie însărcinată ar trebui să mănânce două - dar nu de două ori mai mult decât această cantitate. Pentru că în primele luni de sarcină nevoia de energie crește cu greu.

Abia din a patra lună de sarcină crește puțin cerința suplimentară: cu 200 până la 300 de kilocalorii. Aceasta corespunde cu jumătate de litru de lapte, o pâine acoperită cu brânză sau două bare de ciocolată.

Totuși, ceea ce crește enorm este nevoia de multe vitamine, minerale și oligoelemente vitale. „Conform recomandărilor oficiale ale German Nutrition Society, o femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 2200 kilocalorii pe zi.

Idealul frumuseții versus burta

De zeci de ani, idealul modern de frumusețe a fost lovit de femei care doar femeile subțiri, cu o talie îngustă sunt atractive. A fi gras este neatractiv? De fapt, nu orice femeie se împrietenește cu curbele ei - nici măcar în timpul sarcinii. Mulți consideră că perioada de tranziție, în care umflătura bebelușului lor nu este încă clar recunoscută, dar pantalonii nu se mai închid, fiind deosebit de incomodă.

Din păcate, moașele și ginecologii se confruntă foarte des cu femeile însărcinate supărate în cabinet, care sunt panicate că s-au îngrășat prea mult pentru săptămâna lor actuală de sarcină. Oriunde aud și citesc că zece până la 15 kilograme de creștere în greutate în timpul sarcinii ar fi „normale” - în consecință, orice abatere este „anormală” și, prin urmare, discutabilă.

Cât pot câștiga? Nutriție pentru mamă și copil

s-ar putea să te întrebi. Răspunsul este: depinde. De exemplu, la statura ta (ești, în mod natural, foarte subțire sau mai degrabă dolofan, larg sau destul de îngust?), La înălțimea și la depunerile de grăsime. O femeie care era destul de slabă înainte de sarcină poate câștiga în siguranță 18 sau 20 de kilograme, o femeie destul de puternică poate naște un copil sănătos de 4.000 de grame, cu doar șapte kilograme de creștere în greutate.

Mult mai important decât numărarea kilogramelor este observarea cursului aproximativ al curbei de greutate. Abaterile ușoare sunt perfect acceptabile. Dacă există creșteri masive de greutate în câteva zile, acest lucru ar putea indica o boală legată de sarcină (gestoză). Acesta este și motivul pentru care medicul curant vă va permite să călcați pe cântar la fiecare examinare preventivă și să vă monitorizați cu atenție greutatea.

Greutatea ta înainte de sarcină este crucială. Privind un tabel cu indicele de masă corporală (tabelul IMC) puteți aprecia aproximativ dacă sunteți normal, supraponderal sau sever subponderal. Formula pentru calcul este:

IMC = greutatea corporală (kg)

Lungimea corpului (cm) x lungimea corpului (m)

Valoare sub 19: Ești subponderal.

O valoare de la 19 la 24: Ai o greutate normală.

Valoare 25-30: Ești supraponderal.

Valoare peste 30: Ești foarte supraponderal.

Fiecare pas pe scară este incitant: cât am câștigat? Do

Dar vă rog să nu deveniți sclavul cântarului!

Important: Numerele se aplică numai greutății înainte de sarcină!

De ce sunt atât de importante determinarea greutății și controlul greutății în timpul sarcinii? Există motive medicale pentru aceasta. Dacă sunteți subponderal și nu v-ați îngrășat, de exemplu, riscul nașterii premature poate fi crescut și, în același timp, bebelușul se poate naște subponderal și șansele de pornire mai slabe asociate.

Pe de altă parte, obezitatea poate fi însoțită cu ușurință de hipertensiune arterială sau de niveluri ridicate de zahăr din sânge. Nașterea ar putea fi, de asemenea, mai dificilă. Femeile obeze ar trebui să știe un lucru: Vă rugăm să nu luați o dietă pentru a slăbi acum. Sarcina este momentul nepotrivit pentru a slăbi! Pentru că dacă mănânci puțin, iei și mai puțini nutrienți. În schimb, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei diete sănătoase acum. Nu contează cât mănânci, ci ce mănânci.

Nutriția pentru mamă și copil înseamnă, de asemenea, că, cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, eliberezi toxine și deșeuri care nu sunt neapărat bune pentru bebelușul tău. Dacă nu sunteți sigur cum să mâncați sănătos în lunile următoare, obțineți o carte bună despre acest subiect sau solicitați sfaturi nutriționale. Adresați-vă moașei sau ginecologului - ambele vă pot ajuta cu siguranță cu adresele relevante sau vă pot pune în legătură cu un centru de consiliere.