Pierdeți grăsimea, construiți dieta musculară - Cum să scăpați de grăsime, construiți musculatura

Ce fel de dietă musculară ar trebui să mănânc? De obicei, un antrenor se va concentra fie pe pierderea de grăsime, fie pe creșterea mușchilor, deoarece puteți depune eforturi maxime pentru a beneficia la maximum de ele.

grăsimi

Oricum, pot fi înfrânți în același timp, dar cheia pentru obținerea unor astfel de rezultate este dieta.

Iată un exemplu de dietă musculară:

1. Dacă doriți să construiți mușchi și să ardeți grăsimi, trebuie să mâncați proteine ​​și multe din ele. Concentrați-vă pe proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul, curcanul, tonul, laptele degresat, albușurile de ou și carnea de vită slabă. Mâncarea vă accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți grăsimi pe măsură ce construiți mușchi.

2. Consumați carbohidrați numai în timpul exercițiilor fizice, toate celelalte mese ar trebui să fie proteice. Încercați să folosiți fulgi de ovăz, pâine integrală, paste din grâu integral, cartofi și fructe proaspete.

Un mic dejun aproximativ pentru această dietă este:

- 2 ouă întregi cu 4 albușuri, omletă.

„O cană de fulgi de ovăz dintr-o jumătate de pahar de căpșuni amestecate bine”.

Acest mic dejun este plin de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și vitamine. Acesta este doar un exemplu de mic dejun în dieta musculară.

De asemenea, ar trebui să vă exercitați în moduri diferite. Trebuie să faceți greutăți de cel puțin 4 ori pe săptămână și să vă concentrați asupra mișcărilor grele pentru 8-10 repetări. Acest lucru vă asigură că mușchii vor crește din greutate, ca și când ar fi necesar și exerciții cardiovasculare.

De 3-4 ori pe săptămână ar trebui să utilizați banda de alergat timp de 30 de minute după ce ați exercitat cea mai bună opțiune. Acest lucru ajută la arderea grăsimilor când le puneți deasupra țesutului muscular.

Știați că studiile au arătat că puteți pierde grăsime pentru a construi mușchi? Dieta este cheia.