Slăbiți: 3 trucuri pentru a scăpa de poftele dulci

3 trucuri pentru a scăpa de poftele dinților dulci

1. Mănâncă plin la prânz

Multe femei încearcă să mănânce ușor în timpul zilei cât pot de bine - și, prin urmare, mănâncă o salată doar la prânz. Dar asta se poate răzbuna după-amiaza când se instalează poftele dulci. Corpul cere reaprovizionare, deoarece nivelul zahărului din sânge a scăzut.

Și, desigur, cel mai rapid mod de a crește nivelul zahărului din sânge este alimente cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi dulciuri, prăjituri sau băuturi dulci. Și cu aceasta, cercul vicios începe din nou, deoarece o mulțime de lucruri dulci declanșează din nou pofta.

Deci, mâncați-vă umplutura la prânz și asigurați-vă că ingredientele nu mai declanșează pofte noi. Ar trebui să acordați atenție umplerii componentelor. Acestea pot fi proteine (carne sau pește sau, în cazul vegetarienilor, tofu și produse lactate) sau feluri de mâncare bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală sau orezul brun. Cerealele integrale, cum ar fi fructele și legumele, au avantajul suplimentar de a menține echilibrul nivelului de zahăr din sânge. Așa că o putem lua fără ezitare.

2. Programează gustări între mese

Gustările dintre mese ajută, de asemenea, la evitarea poftelor alimentare. Cel mai bine este să combinați fructele și legumele cu proteine, de exemplu cu iaurt sau quark sau ca un milkshake cu fructe. Cu fructe, asigurați-vă că nu este prea copt, banana ar trebui să fie în continuare verde, mai degrabă decât prea maro. Deoarece fructele sunt mai coapte, cu atât crește mai repede nivelul zahărului din sânge. Fructele uscate sau mixul de trasee sunt perfecte pentru birou. Dacă îl preferați copios, puteți alege, alternativ, o jumătate de rulou integral cu brânză și roșii sau castraveți ca gustare între mese.

3. Schimbați obiceiurile

Foamea sau pofta de mâncare nu ne fac întotdeauna să ajungem la geanta ursului gumos. Poate că gustarea este doar un obicei și face parte din ritualul nostru obișnuit de televiziune după muncă sau poate mâncăm din plictiseală. Singurul lucru care vă ajută este să veniți cu alternative frumoase: faceți ceai, ascultați muzică, faceți o baie sau - chiar mai bine - mergeți la sport. Studiile au arătat că antrenamentul de fitness ajută la pofta de zahăr. Acest efect pozitiv este atribuit hormonilor fericirii care sunt eliberați în timpul exercițiului.

Apropo: pierderea în greutate fără exerciții fizice este destul de posibilă. Vă vom spune cum!