"Antrenamentul de anduranță este un mijloc de trai"

Actualizat: 25.01.11 - 13:58

Unii o fac pentru fitness, alții pentru a slăbi. Dar ce rol joacă antrenamentul de rezistență pentru sănătate și ce ar trebui luat în considerare din punct de vedere medical. Iată sfaturi de la medicul sportiv:

Medic sportiv Dr. Johannes M. Peil (55 de ani), medic principal la Clinica Sportivă Bad Nauheim, răspunde la cele mai importante întrebări.

Dr. Peil, dispozitivele de antrenament la domiciliu sunt utilizate în primul rând pentru rezistența fizică. De ce este atât de important?

Medic sportiv Dr. Johannes M. Peil (55 de ani), medic principal la Clinica Sportivă Bad Nauheim.

Dr. Johannes M. Peil: Antrenamentul de anduranță trebuie să fie un mijloc de trai pentru toată lumea, atâta timp cât vor să rămână activi și sănătoși. Încetinește procesul de îmbătrânire, întărește și economisește sistemul cardiovascular, menține mobilitatea, deoarece oasele și articulațiile sunt utilizate în mod regulat. Exercitiile fizice iti imbunatatesc metabolismul si previn boli precum osteoporoza. Să nu uităm de efectul pozitiv asupra psihicului și a bunăstării generale. Cu toate acestea, în viața noastră de zi cu zi, exercițiile fizice sunt mult prea scurte, astfel încât antrenamentul de rezistență este de neînlocuit în ceea ce privește condiția fizică a vieții.

În special în această perioadă a anului, mulți oameni încep sporturi de anduranță pentru a pierde în greutate.

Dr. Peil: Știu că pierderea în greutate are semnificații diferite în diferite părți ale anului. Dar controlul greutății nu trebuie făcut între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun. Și: Pierderea în greutate funcționează numai cu un stil de viață adecvat, adică dietă și activitate. Antrenamentul de anduranță ar trebui să vă însoțească în mod constant pe tot parcursul anului. De două până la trei ori pe săptămână sunt necesare cel puțin 30 de minute fiecare.

În acest moment, se poate antrena foarte eficient rezistența cu schiul de fond. Ar fi mai bine decât să călci în camera de zi acasă?

Dr. Peil: Antrenamentul în aer liber este cu siguranță mai atractiv și mai eficient, deoarece există o motivație mai mare, iar aerul proaspăt este un factor sănătos. Dar de multe ori nu ai ocazia să o faci, de exemplu pentru că vremea este rea. Acesta este motivul pentru care echipamentul de exerciții la domiciliu este util și necesar. Aceasta înseamnă că vă puteți face propriul antrenament indiferent de vreme pe tot parcursul anului.

Ce dispozitive de acasă recomandați?

Dr. Peil: Depinde de tip. Ergometrele pentru biciclete au avantajul că se antrenează într-un mod ușor pe articulații, deoarece majoritatea greutății se sprijină pe șa. Bandele de alergat sunt, de asemenea, utile, deoarece sunt bine amortizate, comparabile cu podeaua moale a pădurii. Persoanele în vârstă folosesc, în special, benzile de alergat, deoarece antrenează abilități de coordonare și, prin urmare, trebuie văzute ca prevenire a căderii. Cu toate acestea, este important ca persoanele în vârstă să fie instruite și instruite cu privire la benzile de alergat sub îndrumarea unor formatori experimentați.

Dr. Peil: Cu antrenori transversali, mișcările sunt puternic ghidate, motiv pentru care abilitățile de coordonare nu sunt antrenate la fel. Avantajul antrenorului transversal: Un număr deosebit de mare de grupe de mușchi, atât partea superioară a corpului, pelvisul și picioarele, sunt antrenate.

Din punct de vedere medical, există măsuri de precauție care trebuie respectate înainte de a începe antrenamentul la domiciliu?

Dr. Peil: Oricine nu a făcut sport de mult timp ar trebui să solicite cu siguranță avizul unui medic înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru se face prin intermediul medicului de familie, care, dacă este necesar, va îndruma pacientul la un cardiolog sau la un chirurg ortoped. De asemenea, medicul vă poate sfătui cu privire la povara individuală. Următoarele pot fi văzute ca un ajutor: este mai bine să te antrenezi cu mai puțină intensitate și mai mult timp.

Suprasolicitarea este o greșeală obișnuită?

Dr. Peil: Oh, da, mai ales la început. Oricine dă un accelerator complet ca „nou venit” face mai mult rău decât să facă ceva bun. Ca regulă auxiliară, vă puteți aminti: atâta timp cât puteți vorbi fără efort în timpul antrenamentului, vă aflați în zona verde. Dacă nu există suficient aer pentru asta, ești prea angajat.

O altă opțiune de control sunt monitoarele de ritm cardiac

Dr. Peil: Majoritatea mașinilor de exerciții la domiciliu au monitoare de ritm cardiac încorporate. Un antrenor sau un medic vă poate ajuta să determinați coridorul de impulsuri potrivit pentru dvs. De exemplu, o persoană în vârstă de 50 de ani care începe sporturi de anduranță ar trebui să se antreneze numai în intervalul de 130 de ritm cardiac.

La ce vârstă ar trebui să începeți antrenamentul de anduranță?

Dr. Peil: Cât mai devreme posibil, dar niciodată nu este prea târziu. În special pentru persoanele în vârstă, pregătirea regulată joacă un rol important în menținerea capacității de mișcare. Cu o pregătire adecvată, abilitățile pot fi menținute timp de decenii. Dimpotrivă, odată pierdute abilitățile sunt extrem de greu de recâștigat.