Dietele dintr-o privire

* Informații * Recenzii * Experiențe *

Dieta Dukan - descriere

Thrillere dietetice:
Thriller romantic
cu rețete subțiri:

Dieta Dukan vine din Franța de Dr. Pierre Dukan. La fel ca dieta Atkins, aceasta aparține dietelor proteice (numite și diete cu conținut scăzut de carbohidrați), dar dieta Dukan este mai scăzută în grăsimi. Dieta în sine durează 3 luni și se desfășoară în diferite faze, ceea ce duce la o dietă modificată, potrivit Dr. Dukan ar trebui să conducă. Efectul yo-yo trebuie evitat după dietă, cu o zi de nutriție bogată în proteine ​​și exerciții fizice regulate (20 până la 30 de minute de mers rapid, mers nordic, jogging etc. pe zi).

pierde

Greutatea ideală se calculează pe baza informațiilor despre greutate (greutatea actuală, greutatea dorită, greutatea maximă anterioară, greutatea minimă anterioară, greutatea medie), înălțimea, numărul nașterilor, tendința de a deveni supraponderal în familie etc.

Cele patru etape ale planului de dietă Dukan (Plan Protal, Dietă Protal):

  1. Faza de atac
    În faza de atac conform Dr. Dukan poate fi consumat fără restricții cantitative la 72 de alimente diferite care conțin proteine ​​(în principal carne slabă, pește, crustacee și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Serviciu zilnic: 20 de minute de exercițiu (jogging, mers pe jos, mers plin de viață) și 1 1/2 linguri de tărâțe de ovăz
  2. Faza de dezvoltare
    De acum înainte puteți mânca și legume (28 de tipuri de legume din care să alegeți, de ex. Ridichi, ridichi, roșii, castraveți, spanac) alternând cu cele 72 de alimente care conțin proteine ​​din faza de atac.
  3. Faza de stabilizare
    În timp ce durata celor două faze de mai sus depinde de cât de mult vrei să slăbești, faza de stabilizare durează în general 10 zile pe kilogram pierdut. În această fază, alte alimente precum pâinea, brânza, fructele etc. sunt adăugate încet la dietă și sunt permise două „mese de plăcere” pe săptămână, dar trebuie să aibă cel puțin o zi fără o masă de plăcere între ele.
  4. Faza de întreținere
    Trei reguli: 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, o zi proteică pe săptămână, nu folosiți lift

Participanții primesc sprijin intensiv („antrenat”) pe internet.

Dukan-Diet - rating/opinie/experiență
Dieta Dukan este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Se sărbătorește ca noua revoluție a dietei, unele vedete de la Hollywood au promovat-o cu numele și fața lor, dar de fapt nu oferă atât de mult conținut nou. Cu toate acestea, ceea ce este cu siguranță modern și actualizat este asistența (coaching) prin internet (așa cum este disponibil acum în multe diete, de ex. Weight Watchers și Brigitte-Diet).

Ceea ce mi se pare pozitiv este că pierderea rapidă în greutate nu se propagă, că dieta conține mai puține grăsimi animale, cum ar fi dieta Atkins și că alimentele naturale sunt baza (și nu băuturile proteice sau peletele). De asemenea, este pozitiv faptul că exercițiile fizice regulate fac parte din programul de dietă Dukan.

Ceea ce personal văd ca fiind negativ este propagarea unei diete predominant pe bază de animale în primele faze. Din cele 100 de produse alimentare publicitate, 72 sunt de origine animală și doar 28 de origine vegetală. Motivul dat este că omul a fost odată vânător și culegător. Mă opun acestui lucru spunând că acești oameni preistorici au dispărut, în timp ce mâncătorul mixt Homo sapiens a predominat în cursul evoluției - dar nu cu dieta noastră actuală: prea dulce, prea mult, prea procesat, prea gras.

În opinia mea, dieta Dukan este dieta proteică mai bună și mai contemporană în comparație cu dieta Atkins. Dar dacă trebuie să slăbești mult, trebuie să treci prin faza 1 și faza 2 pentru o perioadă foarte lungă de timp, ambele fiind foarte grele în proteine ​​și nu au nicio legătură cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Există o lipsă de vitamine și fibre. În opinia mea, sunt de asemenea neglijate grăsimile vegetale bune, care sunt importante pentru aportul unor vitamine liposolubile. Nu toată lumea poate tolera o astfel de dietă bogată în proteine ​​fără a afecta sănătatea. Dacă este ceva, atunci, în opinia mea, nu ar trebui să mergeți la dietă mult timp fără supravegherea medicului dumneavoastră de familie.

Cărți dietetice -> Bestseller la Amazon *

* Sfaturi de carte, imagini de produs și linkuri cu un asterisc (*) sunt link-uri de partener publicitar