Alcoolul te îngrașă și slăbește?

Alcoolul te îngrașă și slăbește? Se citește adesea că alcoolul oprește arderea grăsimilor și antrenamentele epavelor pentru o săptămână întreagă sau chiar două săptămâni. Dar ce este vorba despre aceste afirmații? Înainte de a ne uita la pierderea de grăsime și la formarea mușchilor în legătură cu consumul de alcool, ar trebui să clarificăm ce este alcoolul.
Alcoolul este al patrulea macronutrient alături de proteine, carbohidrați și grăsimi. Oferă organismului energie, exact 7 calorii pe 1 gram. Cu toate acestea, trebuie să fii atent aici, deoarece alcoolul are un puternic efect termic. Aceasta înseamnă că după digestie, doar aproximativ 70-80% din caloriile disponibile din alcool sunt absorbite. Acesta este și motivul pentru care adesea ne încălzim foarte mult după ce consumăm alcool. Astfel, conform stării actuale a literaturii, alcoolul oferă organismului doar aproximativ 5-6 calorii la 1 gram.

1. Pierderea de alcool și grăsimi

Dar care este adevărul afirmației că alcoolul oprește pierderea de grăsime? Aici este foarte important să-l privim în ansamblu, deoarece chiar dacă organismul îl folosește în primul rând după ce a consumat alcool și astfel oxidarea grăsimilor scade brusc pentru această perioadă, acest proces nu trebuie privit izolat. Același lucru se întâmplă și atunci când consumăm carbohidrați. Corpul scade oxidarea grăsimilor.
Deci, ar trebui să nu mai consumăm carbohidrați și alcool? Nu, deoarece corpul este un sistem dinamic și la sfârșitul zilei este aportul total de calorii care determină dacă pierzi sau îngrășezi. Dacă sunteți într-un surplus caloric, corpul are energie disponibilă pentru a construi grăsime și mușchi. Dacă aveți un deficit caloric, atunci corpul trebuie să obțină energia lipsă din rezervele de grăsime și din mușchi. Cu cele 7 calorii pe gram, alcoolul are în mod natural un impact puternic asupra echilibrului caloric, dar singur nu decide dacă obțineți grăsime sau o pierdeți, deoarece acest lucru se datorează numai aportului de calorii.

2. Construirea alcoolului și a mușchilor

Se spune foarte des că alcoolul este rău pentru construirea mușchilor. Afirmații precum: „Veți strica o săptămână întreagă de antrenament” nu sunt neobișnuite. Dar nu vă faceți griji, nu este chiar așa de rău.
Chiar dacă nivelul de testosteron scade ușor din cauza consumului de alcool, această mică fluctuație nu are, probabil, nicio influență semnificativă asupra construcției musculare. Un studiu foarte informativ a arătat că nivelul de testosteron scade doar cu 23% în primele 16 ore după consumul de alcool, chiar și după ce a fost intoxicat. O valoare de 23% sună destul de mare, dar este doar o ușoară fluctuație care nu are nicio influență semnificativă asupra creșterii musculare.
De asemenea, este important să rețineți că alcoolul afectează sinteza proteinelor. Din păcate, acest subiect nu a fost încă la fel de bine cercetat. Cu toate acestea, un studiu din 2014 a arătat că consumul de cantități extrem de mari de alcool imediat după antrenamentul de forță a dus la o reducere a sintezei proteinelor de aproximativ 30-40%. Cu toate acestea, doar adăugarea de proteine la alcool a contracarat această reducere puternică, iar consumul de alcool a condus doar la o reducere de 20-25%.

Pe scurt, se poate spune că alcoolul nu are o influență semnificativă asupra construcției musculare.

Sfaturile mele rezumate, Cum să vă comportați înainte și după consumul de alcool pentru a „limita” daunele, puteți găsi aici:

Înainte de a consuma alcool, beți multă apă și mâncați bogat în proteine.
Așteptați cel puțin 4-6 ore înainte de a consuma alcool după exerciții.
Mănâncă bogat în proteine după efort.
Fără antrenament intens de forță în ziua următoare pentru a evita rănile
și acordă corpului timp pentru a se regenera.
Bea suficientă apă în timpul și după consumul de alcool
Rețineți aportul de calorii: economisiți câteva înainte sau după consumul de alcool
Calorii sub formă de grăsimi și carbohidrați.

Foarte important: Acest articol nu este destinat să fie o animație pentru consumul de alcool. Se presupune că respinge miturile învechite doar pe bază științifică și vă arată ce influență are alcoolul asupra pierderii de grăsime și a creșterii mușchilor. Alcoolul în cantități mari nu este sănătos, așa că vă rugăm să beți cu atenție și să aveți grijă de dvs.