Gustările sănătoase te fac să fii subțire

Cât de utile sunt gustările între mese?

Despre cei mici Gustări între mese, În timpul zilei între ele, există păreri împărțite. Deși există opinia că trei mese principale pe zi sunt suficiente dacă se bea suficient doar între ele, există și convingerea că gustările mici pot avea un efect de îmbunătățire a performanței. Tratarea gustărilor între mese depinde în cele din urmă de obiceiurile alimentare individuale și de cele personale Nevoi nutriționale care sunt foarte diferite la oameni.

Depinde mai puțin de faptul dacă o persoană simte nevoia de a lua una sau două gustări în timpul zilei decât de ceea ce este Gustare între ele se mănâncă. Dacă gustări dulci, bogate în calorii, dar nutritiv inferioare sunt consumate între mese, în cele din urmă nu au un efect asupra performanței. Prin urmare, astfel de obiceiuri alimentare duc rapid la depuneri nedorite de grăsime și obezitate. Poți chiar să ai un pic contrar dorințelor tale Senzație de foame pentru a alăpta, are un efect de creștere a apetitului.

Gustările sănătoase sunt bune

Când primul apetit pentru o Gustare între ele devine vizibil, asta depinde nu puțin de micul dejun. Oamenii care au doar o ceașcă de cafea la micul dejun în grabă se înfometează în mod natural în cursul dimineții. Atunci nu este vorba nici de una Gustare între ele, dar corpul cere unul potrivit Masa devreme, numai la o oră târzie. În grabă, se mănâncă adesea ceva greșit, gustarea dulce.

Este mai bine să obțineți unul dimineața mic dejun Pentru a lua timp, fie că este vorba doar de o cereală sau o pâine, și apoi, în cursul dimineții, pentru a satisface senzația emergentă de foame cu o banană sau un măr. Foarte potrivit pentru Gustări între mese Iaurt cu fructe proaspete, quark, un compot fără a adăuga zahăr de masă, fructe, castraveți verzi sau roșii. O felie de pâine integrală cu quark, ridichi, roșii sau castraveți este, de asemenea, o gustare între mese foame alăptează, este sănătos și nu este împovărat.

În timpul unei zile lungi de lucru, poate avea mai mult sens să luați doar un prânz ușor și două pentru el Gustări între mese a lua. O masă foarte bogată necesită prea multă energie din organism pentru digestie. Prin urmare, mulți oameni se simt mai degrabă obosiți decât întăriți după aceea. Nu este nimic în neregulă cu gustările sănătoase și sănătoase între mese, chiar și în timpul unei diete. Bineînțeles că acestea trebuie incluse în planul de dietă. Fruct ca Gustare între ele are grijă de unul în același timp Creșterea vitaminelor. În plus, fructele conțin fibre, oligoelemente și proporții sănătoase de fructoză, ceea ce satisface și nevoia de ceva dulce.

Cantitate de băut este foarte important pentru cât de greu și cât de rapid este unul ușor Senzație de foame stabilește înainte de timp. Dacă se bea apă sau ceai la intervale regulate, nevoia de gustare între mese este de obicei mai puțin pronunțată. Ceea ce se aplică meselor principale ar trebui să se aplice și celor mici Gustare între ele fii valabil. Ar trebui să fie luat cu calm, nu în timp ce lucrați cu cealaltă mână.

Când sunt necesare gustări

Persoanele cu diabet zaharat de tip II și majoritatea diabeticilor ar trebui să le aparțină Mese mai degrabă răspândiți-l pe câteva mese mici. Aceasta previne o creștere prea rapidă, dar și o scădere bruscă acută a Nivelul zahărului din sânge. Recomandarea este să aveți șase până la șapte mese mai mici. În plus față de cele trei mese principale, care, de asemenea, nu ar trebui să suprasolicite stomacul, ar trebui luate trei până la patru gustări mici. Ar trebui să existe una Gustare între ele în aproximativ o zecime din asta Energia alimentară a zilei. În diabetul de tip II, alimentația adecvată este o afecțiune importantă în tratarea bolii.

De asemenea, îl puteți folosi în timp ce urmează o dietă de slăbit Gustări între mese fii foarte util. Corpul este în fața celor mai mari Cantități de alimente folosit. Trecerea la o dietă redusă și sănătoasă este mai ușoară dacă mesele principale sunt păstrate ușoare și nu sunt generoase, iar gustările cu fructe proaspete reduc senzația de foame. Și aici este foarte important să consumați băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei. Acest lucru îl încetinește și Senzație de foame.

Pentru persoanele în vârstă cu pofta de mâncare redusă, este de asemenea recomandabil să luați mese principale ușoare și mici, pe tot parcursul zilei Gustări între mese a lua. Copiii au absolut nevoie de gustări între mese. Prin urmare, o gustare sănătoasă cu fructe proaspete ar trebui să fie pentru zi de școală să se acorde.

Câteva idei de gustări

Nu contează când vrei să mănânci mai puțin și/sau să slăbești în același timp, este dificil! Fie după Crăciun, când sărbătoarea era o astfel de bucurie în familie. Sau după vacanță, când te-ai distrat atât de mult cu „tot ce poți mânca”.

Acum este momentul să readucem „sistemul” în masă, cel mai bine se face cu gustări.
Iată sfaturile noastre.

Oua fierte tari

Ușor, ușor de luat cu tine, ușor de pregătit.

Cantitate: aproximativ 2 ouă, foarte tari (după gust cu sare sau muștar)

Brânză de vaci - cu sau fără legume

Cantitate: o jumătate de cană la o cană întreagă; cu sau fără ierburi sau bastoane de legume - după gustul dumneavoastră. (Încercați să adăugați o picătură foarte mică de sos de soia! Are un gust surprinzător de bun).

Iaurt natural cu fructe

Cantitate: 1 cană (maxim 250 g) iaurt natural (cu 3,6% grăsime!) Cu maximum o mână de fructe - de preferință fructe de pădure. Scorțișoară sau vanilie după gust, dar FĂRĂ îndulcitor.

Din păcate, iaurturile din fructe cumpărate conțin mult zahăr adăugat ...