Slăbiți: scăpați de calorii și grăsimi folosind principiul densității energetice

Pierdeți greutatea cu principiul densității energetice

Legumele au o densitate de energie scăzută. (Foto: arhivă) Numărarea caloriilor este în afara, pierderea în greutate conform principiului densității energetice este în! În timp ce multe diete convenționale își propun să economisească calorii sau grăsimi, principiul densității energetice ia în considerare și valoarea de sațietate a alimentelor. Pentru că numai cei care sunt plini pot menține o dietă de slăbire. Conceptul, care include Dieta volumetrică iar cel nou Dieta Brigitte Folosiți-vă se bazează pe mese cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii. Pe lângă mâncărurile bogate în apă, cu fructe și legume, mâncărurile cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale și leguminoasele, sunt de asemenea pe masă.

Recunoaște ceea ce te face să fii plin

Principiul densității energetice se bazează pe cunoașterea faptului că o dietă are succes numai dacă te face și să te sături. Nu numărul absolut de calorii este decisiv, ci așa-numita „densitate calorică” (= densitatea energetică), adică numărul de calorii pe gram sau porție. În plus, în meniu sunt introduse umpluturi ușoare și fără îngrășăminte substanțiale. Acest principiu nu este nou, dar este ușor de înțeles și simplu de implementat. De asemenea, coincide cu recomandările experților. Helmut Oberritter, director științific al Societății germane de nutriție, confirmă: „Desigur, umplerea stomacului cu doar câteva calorii este cel mai bun mod de a vă controla greutatea”.

Supraveghează stomacul

Pentru a face acest lucru, stomacul trebuie păcălit. Acest lucru funcționează cel mai bine cu alimentele care arată „mult”, dar care au un conținut scăzut de calorii. Încă vă saturați, deoarece receptorii stomacului semnalează creierului: "Porție mare. Stomacul bine umplut". Alimentele cu un conținut ridicat de apă și o densitate redusă a energiei sunt deosebit de potrivite, adică maximum 1,5 kilocalorii pe gram. Acestea includ, de exemplu, castraveți, roșii, ciuperci și cartofi, precum și paste, iaurt degresat, piept de pui, vițel slab sau calmar. Alimentele cu o densitate ridicată a energiei (peste 2,5 kcal per g) trebuie consumate doar ocazional. O listă de alimente cu informații despre densitatea energiei poate fi găsită, de exemplu, în noua dietă Brigitte sau în carte Complet și subțire cu dieta Volumetrics (Gräfe și Unzer).

Mai multe despre pierderea în greutate:
Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbire
Sport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.