8 kg masă musculară cu FE Muscle Building (FEM) - Max

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

Max a acumulat 8 kg de masă musculară în decurs de 8 luni. Pentru a face acest lucru, el a trecut prin FEM în toate fazele așa cum este specificat și, la final, a intrat într-o fază de mini-dietă de 2,5 săptămâni.

Date de la Max:

Perioadă: Început: 15 octombrie 2014 - Sfârșit: 6 iunie 2015

Greutate corporală: 71 kg-> 83 kg
KFA: 10%> 13%
Înălțime 183cm

Valorile forței: totul 3 * 5

Squats: 60 kg -> 120 kg (+60 kg)
Ridicare: 60 kg-> 132,5 kg (+72,5 kg)
Presă de bancă: 50 kg-> 88,5 kg (+ 38,5 kg)
Presă pe umăr: 25 kg-> 55 kg (+ 20 kg)

Experiența lui Max cu FEM

Am început să fac programul de construire a mușchilor FE (plan de antrenament pur aici) la jumătatea lunii octombrie 2014 și m-am învățat exercițiile de bază folosind instrucțiunile de la FE.
Mi-a plăcut structura simplă și economisitoare de timp a planului; Am fost doar jumătate mai lungă în sala de sport decât alți începători și a făcut de două ori mai mulți câștig.

Mi s-a părut deosebit de motivant că ar trebui să măresc greutățile sau reprezentanții la fiecare antrenament. Această setare constantă de înregistrări personale (PR) m-a ținut pe minge și nu am ratat nicio unitate.

Datorită fazei 3 a planului, care vă permite în mod inteligent să vă obișnuiți cu un volum mai mare, trecerea la un program intermediar este ușoară.

În special în calitate de tânăr stagiar, mi-a fost uneori dificil să-mi opresc ego-ul și să fac dezvăluirile cu sensibilitate și să las afară buclele. Dar planul cere în mod constant ce funcționează, nu ceea ce novicul crede că funcționează. Această atitudine fără compromisuri distinge, de asemenea, FEM de alte planuri pentru începători.

La sfârșitul lunii martie am inserat un minicut de 2-3 săptămâni. De când am îmbrăcat niște grăsimi, am decis să urmez o dietă scurtă. Am făcut un PSMF (așa cum este descris pe pagina FE) timp de 5 zile. Apoi am continuat dieta după principiul EOD refeeds timp de două săptămâni.

Am pierdut 1 kg de grăsime în primele 5 zile, încă 1,5 kg în următoarele 2 săptămâni și am ajuns cu un KFA de 13%. Înainte și după dietă, am luat calorii de întreținere timp de o săptămână. Am putut să-mi mențin valorile de forță. Tot timpul m-am antrenat conform planului FEM cu volum redus.
Pot sfătui toată lumea să facă planul exact așa cum a fost scris - băieții s-au gândit deja la ceva.
În plus, în cariera ta de ridicare trebuie să înveți să-ți lași oricum ego-ul acasă. Cu cât înveți mai devreme asta, cu atât mai bine.

Aici continuă:

FE Muscle Building - Consultați programul complet.
Mai multe povești de succes - Răsfoiți alte povești de succes.
Ghid pentru construirea musculaturii - Cum să construiți cu succes mușchiul.

Doriți să publicați și povestea dvs. de succes pe FE? Trimite-ne acum povestea ta de succes cu imagini și primește-ți recompensa!

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.