Mitul Lean Gainz - Construiți mușchi fără grăsime Programul de 10 săptămâni

Bună băieți,

Lean Gainz ar fi un vis pentru noi toți! Construiți mușchi cât mai mult posibil și, în același timp, reduceți grăsimea sau cel puțin încetați să o adăugați. Din păcate, nu funcționează atât de ușor. Așa-numita metodă Lean Gainz (sau în mod corespunzător Leangains) este mai mult o gândire de dorință.

Faptele

Mai întâi ar trebui să clarificăm faptele, deoarece există două procese separate și opuse:

1. Proces - Construirea mușchiului

Pe de o parte, avem o construcție musculară pe care o putem realiza cel mai bine cu un surplus de calorii. Dacă corpul nostru primește o mulțime de substanțe nutritive, acesta are și un efect pozitiv asupra echilibrului nostru hormonal. De exemplu. hormonii anabolici testosteronul și insulina sunt eliberate din ce în ce mai mult.

Al doilea proces - pierderea de grăsime

Pe de altă parte, avem pierderea de grăsime care apare doar atunci când menținem un deficit caloric. Deoarece corpul nostru încearcă să funcționeze cât mai eficient energetic într-o astfel de situație de deficit de energie, ar dori mai întâi să descompună mușchii în loc de grăsime. Acestea îi costă mai multă energie, spre deosebire de depozitele noastre de grăsimi, care sunt super rezerve de energie. Un deficit caloric are, de asemenea, un efect negativ asupra hormonilor anabolizanți, deoarece corpul nostru are acum lucruri mai bune de făcut decât să construiască mușchi. În general, pierderea de grăsime este întotdeauna mai rapidă și mai ușoară decât construirea mușchilor. Deci, este evident că vrem să rezolvăm pătratul cercului aici.

Diferite planuri de antrenament pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime și planuri nutriționale adecvate, pe care le puteți adapta la obiectivul dvs. în funcție de forma dvs. de pornire actuală, le primiți de la mine cu programul de 10 săptămâni.

Excepțiile

Există doar anumite excepții în care ambele sunt posibile:

Dacă dieta a ratat complet ținta și tu de ex. nu a consumat suficiente calorii sau proteine. În acest caz, există încă mult potențial de exploatat pentru o anumită perioadă de timp.
Dacă îți faci totul mai ușor cu anumite „instrumente”.
Începători cu un procent ridicat de grăsime corporală.

Ultimul caz este deosebit de interesant, există două condiții favorabile aici. Procentul ridicat de grăsime corporală are ca rezultat că celulele adipoase devin rezistente la insulină. Adică nu mai sunt capabili să stocheze mai multe grăsimi. Explicat clar, aceasta înseamnă că excesul de „energie” rămâne în sânge. De asemenea, explică de ce aceste persoane au niveluri mai slabe de lipide din sânge. În plus, persoanele neantrenate se pot îmbunătăți rapid și ușor în antrenament și astfel pot seta stimuli de creștere mari. Antrenamentul îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor musculare și le face mai receptive la nutrienți. Așa cum s-a explicat mai sus, acestea sunt abundente la începătorul nostru bogat în grăsimi.

Dacă ambele procese se unesc, ambele sunt posibile împreună. Desigur, numai până la epuizarea acestor beneficii. Deoarece rezistența la insulină a celulelor adipoase se reduce treptat odată cu pierderea de grăsime. Chiar și cu progresul în creștere al antrenamentului, devine din ce în ce mai dificil de îmbunătățit, astfel încât stimulii de antrenament sunt, de asemenea, mai mici. Pe termen lung, nici câștigurile slabe nu sunt posibile aici.

Concluzie

Concluzia este că totul depinde într-un anumit mod de propriile dvs. priorități: dacă doriți să atingeți maximul absolut, nu puteți evita fazele clasice de acumulare, întreținere și definiție. De aceea aceasta este soluția ideală în culturism la cel mai înalt nivel. Cu toate acestea, dacă preferați să arătați mărunțit pe tot parcursul anului, ar trebui să acceptați, de asemenea, că trebuie să mergeți pe calea dificilă și să vă descurcați fără niște Gainz/Câștiguri. În schimb, economisești creșterea grăsimii și dieta.

Vă recomandăm să luați terenul de mijloc și să planificați un mic exces pentru a acumula, la urma urmei, nu trebuie întotdeauna să mergeți la extreme!;)